θα θέλαμε να επικοινωνούμε μαζί σας

για να λαμβάνετε ενημερώσεις για τα νέα μας

εγγραφή

αυτές οι πληροφορίες δεν θα μοιραστούν με κανένα

Tηλέφωνο

00357-22-256752

Διατροφικές Οδηγίες για ποδοσφαιριστές

Δημοσιεύτηκε στο: Aθλητική διατροφή, Όλα τα άρθρα

Γενικές οδηγίες για τη διατροφή των ποδοσφαιριστών Κατανάλωση ποικιλίας τροφών Κατανάλωση γεύματος πλούσιο σε υδατάνθρακες 3-4 ώρες πριν τον αγώνα. Τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες είναι: το ψωμί, τα μακαρόνια, τα κουλούρια, τα δημητριακά πρωινού, το ρύζι, οι πατάτες, το πουργούρι, τα όσπρια, το μπιζέλι, το καλαμπόκι, τα φρούτα και οι χυμοί τους, η ζάχαρη, το […]

Περισσότερα

Ειδικές Οδηγίες Διατροφής για αθλητές Πολεμικών Τεχνών

Δημοσιεύτηκε στο: Aθλητική διατροφή, Όλα τα άρθρα

Αυξήστε την πρόσληψη Μαγνησίου Ειναι απαραίτητο για την σωστή παραγωγή ενέργειας. Τα βέλτιστα επίπεδα μαγνησίου θα βοηθήσουν στην παράδοη της ενέργειας μέσα στο μυ κατά τη διάρκεια της άσκησης που οδηγεί στην ελαχιστοποίηση της παραγωγής του γαλακτικού οξέος. Μέσω της διατροφής μας μπορούμε να προμηθευτούμε με μαγνήσιο από το σπανάκι, τα φασολάκια, τα φασόλια, του […]

Περισσότερα

Διατροφικές Οδηγίες για αύξηση της απόδοσης κατά την ποδηλασία

Δημοσιεύτηκε στο: Aθλητική διατροφή, Όλα τα άρθρα

Σύμφωνα με τον Αμερικάνικο Σύνδεσμο Διαιτολόγων και το Αμερικάνικο Κολλέγιο Αθλητικής Ιατρκής: «Η βέλτιστη διατροφή προάγει την αθλητική απόδοση και την ανάνηψη από την έντονη προπόνηση». Ομως όπως όλοι γνωρίζουμε, υπάρχει μεγάλος όγκος πληροφοριών ως προς τη διατροφή και την ποδηλασία αλλά η αξιοπιστία των περισσοτέρων είναι αμφισβητίσιμη. Απο τι εξαρτάται η ενεργειακή δαπάνη κατά […]

Περισσότερα

Πώς μπορεί να αλλάξει η δομή του σώματος με την άσκηση;

Δημοσιεύτηκε στο: Aθλητική διατροφή, Όλα τα άρθρα

Απαιτείται: • Γνώση του συγκεκριμένου σωματότυπου του καθενός (εκτομορφικός, μεσομορφικός, ενδομορφικός). Απαραίτητο βήμα για να γνωρίζετε το είδος της προπόνησης που θα επιλέξετε. • Σωματομετρήσεις – λιπομετρήσεις. Γνώση του σώματός σας, των αδυναμιών του και των επιθυμητών ορίων. • Αξιολόγηση της φυσικής κατάστασης. Πιο εξειδικευμένες μετρήσεις, που όμως σας δίνουν ένα ολοκληρωμένο αποτέλεσμα για το […]

Περισσότερα

Καφές και αθλητική απόδοση

Δημοσιεύτηκε στο: Aθλητική διατροφή, Όλα τα άρθρα

Ο καφές έχει τραβήξει την προσοχή της αθλητικής κοινότητας εδώ και πολλά χρόνια αφού παρατηρείται πώς βελτιώνει σημαντικά την αθλητική απόδοση και θεωρείται το μόνο επιτρεπόμενο εργογόνο βοήθημα. H καφεΐνη είναι μια φυσική ένωση που στον καφέ βρίσκεται σε συγκεντρώσεις από 30 έως και 175mg ανά μερίδαανάλογα και με το πώς το φτιάχνει ο καθένας! Η καφεΐνη απορροφάται πλήρως, μέσα σε 1 ώρα μετά την […]

Περισσότερα

Ο ρόλος της γλουτένης στην αύξηση της απόδοσης

Δημοσιεύτηκε στο: Aθλητική διατροφή, Όλα τα άρθρα

Τον τελευταίο καιρό όλο και περισσότεροι αθλητές –ποδηλάτες-  τριαθλητές ακολουθούν διατροφή ελεύθερη γλουτένης κατά την διάρκεια των προπονήσεων και των αγώνων τους.  Πώς μπορεί να επηρεάσει η γλουτένη την αθλητική απόδοση; Αξίζει να το δοκιμάσουμε; Τι είναι η γλουτένη; Η γλουτένη είναι μία πρωτεΐνη που βρίσκεται στο σιτάρι, το κριθάρι και τη σίκαλη.  Άτομα με […]

Περισσότερα

Έξυπνα και θρεπτικά σνακ για αναπλήρωση μετά από άσκηση που μας δίνουν μόνο 200 kcal

Γιαούρτι με φρέσκα μούρα Οι μυς μας έχουν καταπονηθεί μετά την άσκηση οπότε χρειάζονται πρωτεϊνες για την επανοικοδόμηση. Το γιαούρτι μας δίνει όλα τα θρεπτικά συστατικά του γάλατος (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λιπαρά, ασβέστιο, βιταμίνες Α, D, E, K), χωρίς να προκαλεί τις ανεπιθύμητες ενέργειες της λακτόζης (φούσκωμα, μετεωρισμό, δυσφορία). Επίσης μία πρόσφατη μελέτη ισχυρίζεται ότι μία […]

Περισσότερα
Go Top
Translate »

Facebook

YouTube

Instagram

Follow Me on Instagram