θα θέλαμε να επικοινωνούμε μαζί σας

για να λαμβάνετε ενημερώσεις για τα νέα μας

εγγραφή

αυτές οι πληροφορίες δεν θα μοιραστούν με κανένα

Tηλέφωνο

00357-22-256752

Ομάδα 4: Ψωμί – Δημητριακά – Όσπρια

corporate-image

Ψωμί και άλλα αρτοσκευάσματα

    • Βάφλα (διαμέτρου 10 cm ή επιφάνεια 10 cm2 ) μειωμένης περιεκτικότητας σε λίπος 1
    • Κουλούρι Θεσ/νίκης 1/2
    • Κράκερς μικρά στρογγυλά αλατισμένα 5
    • Kρέπα (διάμετρος 20 cm) 1/2
    • Κριτσίνια (μήκος 20 cm, διάμετρος 1,2 cm) 2
    • Κριτσίνια (μήκος 10 cm, διάμετρος 1,2 cm) 4
    • Κριτσίνια (μήκος 10 cm, διάμετρος 0,6 cm) 6
    • Κρουτόν 1 φλιτζ.
    • Μάφιν (muffin) 1/2
    • Μπισκότα τύπου cream crackers 2
    • Mπισκότα τύπου Petit beurre 2
    • Μπάγκελ 1/4
    • Παξιμάδια Κrispis 2
    • Πίτα (διαμέτρος 15 cm) 1/2
    • Πρέτζελ (Pretzel) στριφτά (προσοχή στο αλάτι) 5 ή (25 γρ.)
    • Πρέτζελ (γράμματα) 12
    • Πρέτζελ (πολύ λεπτά μπαστουνάκια) 27
    • Tορτίγια αραβοσίτου ή σιταριού (διαμέτρος 15 cm) 1
    • Tορτίγια σιταριού (διαμέτρος 25 cm) 1/3
    • Τσιπς αραβοσίτου Doritos 25 γρ.
    • Φρυγανιές (μικρές) 2 τεμάχια
    • Φρυγανιές τύπου Melba toast επιμήκεις 5
    • Φρυγανιές τύπου Melba toast στρογγυλές 10
    • Φρυγανιά τριμμένη 3 κ.σ.
    • Ψωμί λευκό (όλων των τύπων), 1 φέτα (30 γρ.)
    • Ψωμί πλήρες Σίκαλης ή βρώμης 1 φέτα (30 γρ.)
    • Ψωμί Tοστ 1 φέτα
    • Ψωμάκια τύπου χάμπουργκερ 1/2 (30 γρ.)
    • Ψωμί χότ ντόγκ 1/2 (30 γρ.)

 

Δημητριακά / Ρύζι

    • Αλεύρι 3 κ.σ.
    • Βρώμη 1/2 φλιτζ.
    • Κους κους 1/3 φλιτζ.
    • Κορν Φλέικς 1/2 φλιτζ.
    • Μακαρόνια-κριθαράκι-χυλοπίττες 1/3 φλιτζ. (μαγειρ.)
    • Μούσλι 1/4 φλιτζ.
    • Πίτουρο σιταριού 3 κ.σ.
    • Ποπ κορν (σε φούρνο μικροκυμμάτων) 3 φλιτζ. (έχουν και 2 ισοδ. λίπους)
    • Ρύζι (μαγειρεμένο) άσπρο 1/3 φλιτζ. ή καστανό

 

Όσπρια (περιέχουν και πρωτεΐνη ίση με ένα ισοδύναμο πολύ άπαχου κρέατος)

    • Φάβα, ρεβίθια ½ φλιτζ.
    • Φασόλια, φακές (μαγειρεμένα, στραγγισμένα ½ φλιτζ.
    • Φασόλια ξεφλουδιστά ½ φλιτζ.

 

Αμυλούχα λαχανικά

    • Αρακάς (μαγειρεμένος) ½ φλιτζ.
    • Γλυκοπατάτα (ψητή) (μήκος 12,5 cm, διάμετρος 4 cm ) ½ μέτρια
    • Καλαμπόκι βραστό ½ φλιτζ.
    • Καλαμπόκι ολόκληρο ½ μεγάλο (140 γρ)
    • Κάστανα 4 μεγάλα, 6 μικρά
    • Πατάτες ψητές με τη φλούδα 1 μικρή μεγέθους αβγού (85 γρ) ή 1/4 μεγάλη
    • Πατάτα βραστή ½ φλιτζάνι ή ½ μέτρια
    • Πατάτες πουρέ ½ φλιτζ.
    • Φασολάκια (πράσινα με καρπό μαγειρεμένα) ½ φλιτζ.

 

Σούπες

    • Σούπα ντομάτα με ρύζι 1φλιτζ.
    • Σούπα κοτόπουλο με ρύζι 1 φλιτζ.
    • Σούπα κοτόπουλο με λαχανικά και ρύζι 1 φλιτζ.
    • Σούπα κρέας με λαχανικά και ρύζι 1 φλιτζ.
    • Σούπα κρεμμυδιών (με νερό) 1 φλιτζ.
    • Σούπα με όστρακα/μύδια (με γάλα) 1 φλιτζ. (έχει και 1 ισοδ. λίπους).
    • Σούπα μανιταριών (με γάλα) 1 φλιτζ. (έχει και 3 ισοδ. λίπους)
    • Σούπα σπαραγγιών (με γάλα) 1 φλιτζ.(έχει και 1 ισοδ. λίπους)
    • Ψαρόσουπα με ρύζι 1 φλιτζ.

 

Άλλες τροφές με υδατάνθρακες τις οποίες είναι καλό να αποφεύγετε (εκτός από ορισμένες περιπτώσεις)

    • Ζάχαρη 1 κ.σ ή 3 κ.γ. 1 ισοδ υδατ.
    • Ζελέ (όχι light) 1/2 φλιτζάνι 1 ισοδ. υδατ.
    • Κεϊκ χωρίς 30 gr 1 ισοδ. υδατ., 1 λίπ. γκλάσο ζάχαρης
    • Kρουασάν 1/2 (33 γρ) 1 ισοδ. υδατ., 1 λίπ.
    • Mαρμελάδα 1 κ.σ. ή 3 κ.γ 1 ισοδ. υδατ.
    • Μέλι 1 κ.σ. ή 3 κ.γ 1 ισοδ. υδατ.
    • Μπισκότα 2 μικρά (20 γρ) 1 ισοδ. υδατ., 1 λίπ. γεμιστά
    • Mπισκότα χωρίς 25-30 γρ 1 ισοδυν υδατ., 1-2 λίπ. ζάχαρη 3 μικρά ή 1 μεγάλο
    • Μπράουνι 1 μικρό 1 ισοδ. υδατ., 1 λίπ. (Brownie)
    • Nτόνατ απλό 50 γρ 1½ ισοδ. υδατ., (doughnut) 2 λίπ. 25
    • Nτόνατ 9,5 cm μήκος 2 ισοδ. υδατ., 2 λίπ.(doughnut) με (60 γρ) γκλάσο ζάχαρης
    • Παγωτό ½ φλιτζ. 1 ισοδ υδατ., 2 λίπ.
    • Παγωτό light ½ φλιτζ. 1 ισοδ. υδατ., 1 λίπ.
    • Παγωτό 0%+0% ½ φλιτζ. 1 ισοδ. υδατ.
    • Πατατάκια 15 κομμάτια 1 ισοδ. υδατ., 2 λίπ. (25 γρ)
    • Πατάτες 8 μεγέθους 1 ισοδ. υδατ., 2 λίπ. τηγανιτές δακτύλου ή 16 λεπτές
    • Πατάτες ½ φλιτζ. 1 ισοδ. υδατ, 1 λίπ. Ω γκρατέν (au gratin)
    • Πιροσκί 100 γρ 2 ισοδ. υδατ, 7 λίπ.
    • Πίτα Quiche 100 γρ 1,5 ισοδ. υδατ, Lorraine 5,3 λίπ.
    • Σιρόπι 1 κ.σ. ή 3 κ.γ. 1 ισοδ. υδατ.
    • Σορμπέ ½ φλιτζ. 2 ισοδ. υδατ.
    • Ταμπλέτες γλυκόζ. 3 (15 γρ) 1 ισοδ. υδατ. B/D 5 γρ
    • Τάρτα φρούτων 1/6 (διάμετρος 3 ισοδ. υδατ., 2 λίπ.
      γεμιστή εμπορίου 20 cm)
corporate-image.

Αποφύγετε όσο μπορείτε το αλκοόλ – τις «εύκολες» θερμίδες στο ποτήρι

Go Top
Translate »

Facebook

YouTube

Instagram

Follow Me on Instagram