θα θέλαμε να επικοινωνούμε μαζί σας

για να λαμβάνετε ενημερώσεις για τα νέα μας

εγγραφή

αυτές οι πληροφορίες δεν θα μοιραστούν με κανένα

Tηλέφωνο

00357-22-256752

εγκυμοσύνη και γλυκαντικές ύλες

Τα τελευταία χρόνια όλο και περισσότερη προσοχή δίνεται στη διατροφή κατά την εγκυμοσύνη. Μέσα από μια ισορροπημένη και κατάλληλα σχεδιασμένη διατροφή,  η γυναίκα μπορεί να περιορίσει και να προλάβει επιπλοκές και παθολογικές καταστάσεις, που μπορεί να συνοδεύσουν την κύηση. Ανάμεσα σε όσα προβληματίζουν τις εγκυμονούσες, σημαντική θέση κατέχει το ερώτημα σχετικά με την ασφάλεια ή μη της χρήσης γλυκαντικών ουσιών που μπορεί να βρίσκονται «κρυμμένες» σε πληθώρα τροφών.
Οι ολιγοθερμιδικές γλυκαντικές ύλες είναι συστατικά με μεγαλύτερη γλυκύτητα από τη ζάχαρη. Οι σημαντικότερες είναι: το ακεσουλφαμικό κάλιο, η ασπαρτάμη, η σακχαρίνη, η σουκραλόζη και η στέβια, 150 με 600 φορές πιο γλυκά από τη ζάχαρη. Η περιεκτικότητά τους σε θερμίδες κυμαίνεται από μηδέν έως 4 θερμίδες ανά γραμμάριο, πρακτικά όμως προσδίδουν πολύ λίγες θερμίδες διότι προστίθενται σε ελάχιστες ποσότητες. Περιέχονται συνήθως σε αναψυκτικά, επιδόρπια, γαλακτοκομικά, προϊόντα ζαχαροπλαστικής, τσίχλες και ροφήματα.
Ακεσουλφαμικό κάλιο

Δεν απορροφάται από τον οργανισμό με αποτέλεσμα να μην προσδίδει ενέργεια. Είναι 200 φορές πιο γλυκό από τη ζάχαρη και έχει εγκριθεί από τον Οργανισμό Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) ως γλυκαντικό «γενικής χρήσης». Θεωρείται ότι η κατανάλωσή του κατά την εγκυμοσύνης είναι ασφαλής, αν και οι μελέτες είναι περιορισμένες. Γνωρίζουμε ότι διαπερνάει τον πλακούντα και ανιχνεύεται στο μητρικό γάλα, αλλά δε φαίνεται να επηρεάζει αρνητικά το έμβρυο ή το βρέφος.

 

Ασπαρτάμη

Αποτελεί ίσως το πιο αμφισβητούμενο γλυκαντικό μέσο. Πολλοί ερευνητές τη συσχέτισαν με καρκινογένεση και έτσι ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) και η Ευρωπαϊκή Επιτροπή Ασφάλειας Τροφίμων (EFSA) διενήργησαν πιο εμπεριστατωμένες  μελέτες. Το Μάιο του 2006, η EFSA εξέδωσε ανακοίνωση, στην οποία υποστήριξε την ασφάλεια κατανάλωσης ασπαρτάμης. Αυτοί που δεν πρέπει να καταναλώνουν ασπαρτάμη είναι όσοι πάσχουν από φαινυλκετονουρία. Όσον αφορά στην εγκυμοσύνη, η κατανάλωση ασπαρτάμης είναι ασφαλής, όμως σημαντικό είναι να μην γίνεται κατάχρηση.

 

Σακχαρίνη

Χρησιμοποιείται από τις αρχές του προηγούμενου αιώνα. Η κατανάλωσή της κατά την εγκυμοσύνη θεωρείται ασφαλής, όμως τα επιστημονικά δεδομένα σε έγκυες είναι περιορισμένα. Ανήκει στις γλυκαντικές ουσίες που διαπερνούν το πλακούντα, ενώ έχει επίσης ανεβρεθεί στο μητρικό γάλα.

 

Σουκραλόζη

«Γενικής χρήσης» γλυκαντικό που προέρχεται από τη ζάχαρη, αλλά είναι 600 φορές πιο γλυκιά. Το 1998 ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) ενέκρινε την κατανάλωσή της και για τις εγκύους. Αποβάλλεται από τον οργανισμό μέσω των ούρων και των κοπράνων. Οι έρευνες που έγιναν, κατά την εγκυμοσύνη είναι λίγες, έτσι δεν μπορούμε να εξάγουμε συμπεράσματα.

 

Στέβια

Η πιο πρόσφατη γλυκαντική ουσία. Προέρχεται από έναν θάμνο της Κεντρικής και Νότιας Αμερικής και είναι 200-300 φορές πιο γλυκιά από τη ζάχαρη. Ο Οργανισμός Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) θεωρεί τη στέβια ασφαλή για κατανάλωση από εγκύους. Μελέτες σε ζώα έδειξαν ότι δεν επηρεάζει την έκβαση της εγκυμοσύνης ούτε την υγεία του εμβρύου.

 

 

Οι γλυκαντικές ύλες αποτελούν ένα πολύτιμο εργαλείο που δίνει τη δυνατότητα ελέγχου του βάρους καθώς και μεγαλύτερης ποικιλίας σε τρόφιμα και ποτά με χαμηλό θερμιδικό περιεχόμενο. Με  βάση τα δεδομένα των μεγαλύτερων Διεθνών Οργανισμών Ασφάλειας Τροφίμων, τα περισσότερα από τα γλυκαντικά μέσα θεωρούνται ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό όμως που πρέπει πάντα να έχουμε υπόψη, είναι ότι η υπερβολή δεν είναι επιθυμητή.

  1. Canadean (2009). Global Carbonates Report 2009. Canadean: United Kingdom
  2. Bellisle F & Drewnowski A (2007). Intense sweeteners, energy intake and the control of body weight. European Journal of Clinical Nutrition 61:691–700.
  3. Rolls BJ (1991). Effects of intense sweeteners on hunger, food intake, and body weight: a review. American Journal of Clinical Nutrition 53:872–878.
  4. Anderson GH, Foreyt J, Sigman-Grant M & Allison DB (2012). The use of low-calorie sweeteners by adults: Impact on weight management. The Journal of Nutrition 142: 1163S-1169S.
  5. European Food Safety Authority (2011). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to intense sweeteners and contribution to the maintenance or achievement of a normal body weight (ID 1136, 1444, 4299), reduction of post-prandial glycaemic responses (ID 4298), maintenance of normal blood glucose concentrations (ID 1221, 4298), and maintenance of tooth mineralisation by decreasing tooth demineralisation (ID 1134, 1167, 1283) pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006. The EFSA Journal 9(6):2229.
  6. European Food Safety Authority (2009). Updated Scientific Opinion of the Panel on Food Additives and Nutrient Sources added to Food on a request from the European Commission related to the 2nd ERF carcinogenicity study on aspartame taking into consideration study data submitted by the Ramazzini Foundation in February 2009. The EFSA Journal 1015:1-18.
  7. Magnuson BA, Burdock GA, Doull J, Kroes RM, Marsh GM, Pariza MW, Spencer PS, Waddell WJ, Walker R & Williams GM (2007). Aspartame: A safety evaluation based on current use levels, regulations, and toxicological and epidemiological studies. Critical Reviews in Toxicology 37:629-727.
  8. Stanner S (2010). The science of low calorie sweeteners – separating fact from fiction. Nutrition Bulletin 35: 357-362.

 

 

 

Απάντησε ή σχολίασε:

corporate-image.

Αποφύγετε όσο μπορείτε το αλκοόλ – τις «εύκολες» θερμίδες στο ποτήρι

Go Top
Translate »

Facebook

YouTube

Instagram

Follow Me on Instagram
  • Καλημέρα και καλή βδομάδα!! Επιστρέψαμε από τις διακοπές μας και είμαστε εδώ για να απαντήσουμε σε όλα όσα σας απασχολούν γύρω από το σώμα, τη διατροφή και το αδυνάτισμα!! Πολλοί τυχεροί ακόμη παραθερίζετε και βρίσκεστε σε κάποια μαγική παραλία....γι αυτό μην ξεχνάτε το αγαπημένο σας μαγιό, το αντηλιακό σας, ένα μπουκάλι νερό και τα Ιδανικά σνακ για τσιμπολόγημα! Διατροφή για παραλία λοιπον...!! Φρούτα! Μήλα, αχλάδια, σταφύλι, κεράσια, φράουλες! Είτε παστά…χρυσόμηλα, δαμάσκηνα, σύκα….είτε πλυμένα κομμένα σε ταπεράκι. Προτιμήστε να καταναλώνετε τα φρούτα με ...

    elenatroullidou: "Καλημέρα και καλή βδομάδα!! Επιστρέψαμε από τις διακοπές μας και είμαστε εδώ για να απαντήσουμε σε όλα όσα σας απασχολούν γύρω από το σώμα, τη διατροφή και το αδυνάτισμα!!
Πολλοί τυχεροί ακόμη παραθερίζετε και βρίσκεστε σε κάποια μαγική παραλία....γι αυτό μην ξεχνάτε το αγαπημένο σας μαγιό, το αντηλιακό σας, ένα μπουκάλι νερό και τα Ιδανικά σνακ για τσιμπολόγημα!

Διατροφή για παραλία λοιπον...!!
Φρούτα! Μήλα, αχλάδια, σταφύλι, κεράσια, φράουλες! Είτε παστά…χρυσόμηλα, δαμάσκηνα, σύκα….είτε πλυμένα κομμένα σε ταπεράκι. Προτιμήστε να καταναλώνετε τα φρούτα με την φλούδα – πάντα καλά πλυμένα- καθώς θα σας παρέχουν ένα σημαντικό ποσό φυτικών ινών.
Λαχανικά! Στικς από καρότο, αγγουράκι, σέλινο, ντοματίνια…πλούσια σε αντιοξειδωτικά και χαμηλά σε θερμίδες και λίπος
Κράκερς, φρυγανιές, ρυζογκοφρέτες που μπορούν να συνδιαστούν ιδανικά με τυρί με χαμηλά λιπαρά ή/και γαλοπούλα
Μπάρες δημητριακών ή μπισκότα βρώμης…χορταστικά!
Ξηροί καρποί! Μπορείτε να τους έχετε μαζί σας όπου κι αν βρίσκεστε. Για παράδειγμα 12-13 αμύγδαλα περιέχουν 100 θερμίδες. Θα σας χορτάσουν μέχρι την ώρα του επόμενου γεύματος. Μην ξεχνάτε να προτιμάτε πάντα τους ανάλατους, ωμούς ξηρούς καρπούς.
.
Link in bio for full article 👉🏻
.
.
#beachday #snacking #beachsnacking #holidays #summer #nutrition #diet #healthy #atthebeach #bikinireadybody #stillsummer #mydietspot #whattoeat #moninisida #aigina"
    64
    0
  • Ξεκινησαν τα ταξίδια και οι διαμονές στα ξενοδοχεία; Πως θα ακολουθήσω τη διατροφή μου τωρά; Θα καταφέρω να χασω κιλά; Τι πρέπει να προσέξω στις καλοκαιρινές μου εξόδους;; Το πρόβλημα δεν είναι τόσο αν θα πάρουμε 1-2 κιλά αλλά η πιθανότητα ακύρωσης όλου του προγράμματος διατροφής που είχαμε. Και αυτό επειδή οι διακοπές μπορούν να δημιουργήσουν επιπλέον προκλήσεις στην προσπάθεια ελέγχου του βάρους σε τέτοιο βαθμό που αν κανείς τα παρατήσει για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα δυσκολεύεται μετά να επανέλθει. Ολα αυτά που μας προβληματίζουν τους καλοκαιρινούς...

    elenatroullidou: "Ξεκινησαν τα ταξίδια και οι διαμονές στα ξενοδοχεία; Πως θα ακολουθήσω τη διατροφή μου τωρά; Θα καταφέρω να χασω κιλά; Τι πρέπει να προσέξω στις καλοκαιρινές μου εξόδους;; Το πρόβλημα δεν είναι τόσο αν θα πάρουμε 1-2 κιλά αλλά η πιθανότητα ακύρωσης όλου του προγράμματος διατροφής που είχαμε. Και αυτό επειδή οι διακοπές μπορούν να δημιουργήσουν επιπλέον προκλήσεις στην προσπάθεια ελέγχου του βάρους σε τέτοιο βαθμό που αν κανείς τα παρατήσει για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα δυσκολεύεται μετά να επανέλθει.

Ολα αυτά που μας προβληματίζουν τους καλοκαιρινούς μηνες, μπορειτε να τα δειτε στο βιντεο ☀️🐠😎🧝‍♂️ https://www.youtube.com/watch?v=EitkniPNRQM
.
.
#travel #summerdiet #trips #dietandtravel #fitinthesummer #whattoeat #travelling #mydietspot #mydietspotweightloss #summernutrition #lunchout #dinnerout"
    18
    1
  • Καλό μήνα και καλό καλοκαίρι!! Ξεκινάμε τη μέρα μας με ενέργεια και τόνωση, με ένα πανεύκολο smoothie με μούρα, σπανακι, γιαούρτι, βρώμη και λιγο (1 κτγλ) φυστικοβούτυρο!! Για όλους εμας που δεν εχουμε χρόνο να ¨καθίσουμε¨στο τραπέζι!!🥤🍹✌️ . #smoothie #summernutrition #breakfastideas #berries #spinach #greekyogurt #oats #peanutbutter #energy #antioxidants #healthy #nutritious #mydietspot #mydietspotrecipes

    elenatroullidou: "Καλό μήνα και καλό καλοκαίρι!! Ξεκινάμε τη μέρα μας με ενέργεια και τόνωση, με ένα πανεύκολο smoothie με μούρα, σπανακι, γιαούρτι, βρώμη και λιγο (1 κτγλ) φυστικοβούτυρο!! Για όλους εμας που δεν εχουμε χρόνο να ¨καθίσουμε¨στο τραπέζι!!🥤🍹✌️
.
#smoothie #summernutrition #breakfastideas #berries #spinach #greekyogurt #oats #peanutbutter #energy #antioxidants #healthy #nutritious #mydietspot #mydietspotrecipes"
    30
    1
  • Για όσους νηστεύουν και όχι μόνο, ένα ιδιαίτερο πιάτο, χορτοφαγικό που θα σας χορτάσει και θα ικανοποιήσει τους γευστικούς σας κάλυκες! Είτε σαν ορεκτικό είτε σαν κυριώς γεύμα δεν έχετε παρα να το δοκιμάσετε! Καλή όρεξη!! . . 6 μανιτάρια Portobello 4 Κουταλάκι γλυκού ελαιόλαδο 2 πράσα σε λεπτές φέτες 6 σκελίδα(ες) σκόρδο λιωμένες 1 1/2 Κουταλιά σούπας φρέσκο θυμάρι ψιλοκομμένο 450 Γραμμάριο/α baby σπανάκι φρέσκο 2 Κουταλιά σούπας κουκουνάρι 1 φλυντζάνι/α πλιγούρι 2 Κουταλιά σούπας ξύσμα λεμονιού 2 Κουταλιά σούπας χυμό λεμονιού . . #portobello #mushrooms #fasting #fastingforhealth #healthyfood #health...

    elenatroullidou: "Για όσους νηστεύουν και όχι μόνο, ένα ιδιαίτερο πιάτο, χορτοφαγικό που θα σας χορτάσει και θα ικανοποιήσει τους γευστικούς σας κάλυκες! 
Είτε σαν ορεκτικό είτε σαν κυριώς γεύμα δεν έχετε παρα να το δοκιμάσετε! 
Καλή όρεξη!! .
.
6 μανιτάρια Portobello
4 Κουταλάκι γλυκού ελαιόλαδο
2 πράσα  σε λεπτές φέτες
6 σκελίδα(ες) σκόρδο  λιωμένες
1 1/2 Κουταλιά σούπας φρέσκο θυμάρι ψιλοκομμένο
450 Γραμμάριο/α baby σπανάκι  φρέσκο
2 Κουταλιά σούπας κουκουνάρι
1 φλυντζάνι/α πλιγούρι
2 Κουταλιά σούπας ξύσμα λεμονιού
2 Κουταλιά σούπας χυμό λεμονιού
.
.
#portobello #mushrooms #fasting #fastingforhealth #healthyfood #healthyeating #recipes #healthyrecipes #mydietspot #mydietspotrecipes #lowfatrecipes #yumm #mediterraneandiet"
    34
    6
  • Η Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, Έλενα Τρουλλίδου μας βοηθάει να ετοιμάσουμε τη λίστα για ψώνια πριν πάμε στην υπεραγορά για απώλεια βάρους. Η λεπτομερής λίστα όταν πηγαίνουμε για ψώνια δε βοηθά μόνο στην εξοικονόμηση χρόνου αλλά και στην απώλεια βάρους. Οι ερευνητές δηλώνουν ότι η λίστα αποτρέπει τους καταναλωτές να ενδώσουν στους παχυντικούς πειρασμούς. Μελέτη υποδεικνύει ότι τα άτομα που εφαρμόζουν συστηματικά τη μέθοδο της λίστας έχουν περισσότερες πιθανότητες να χάσουν το περιττό βάρος. Μην πηγαίνεις στο super market ποτέ με άδειο στομάχι. Εί...

    elenatroullidou: "Η Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, Έλενα Τρουλλίδου μας βοηθάει να ετοιμάσουμε τη λίστα για ψώνια πριν πάμε στην υπεραγορά για απώλεια βάρους. 
Η λεπτομερής λίστα όταν πηγαίνουμε για ψώνια δε βοηθά μόνο στην εξοικονόμηση χρόνου αλλά και στην απώλεια βάρους. Οι ερευνητές δηλώνουν ότι η λίστα αποτρέπει τους καταναλωτές να ενδώσουν στους παχυντικούς πειρασμούς.

Μελέτη υποδεικνύει ότι τα άτομα που εφαρμόζουν συστηματικά τη μέθοδο της λίστας έχουν περισσότερες πιθανότητες να χάσουν το περιττό βάρος.

Μην πηγαίνεις στο super market ποτέ με άδειο στομάχι. Είναι ζήτημα ψυχολογίας. Πως θα αντισταθείς στα εκατομμύρια των πειρασμών στα ράφια, όταν πεινάς; Η λογική θα χάσει τη μάχη απέναντι στην επιθυμία να αγοράσεις τα πεντανόστιμα μπισκότα σοκολάτας ή εκείνα τα αλμυρά σνάκ!

Μην πηγαίνεις ποτέ για ψώνια με το πορτοφόλι γεμάτο. Έχοντας ετοιμάσει τη λίστα από το σπίτι, μπορείς και να υπολογίσεις πόσο θα σου κοστίσουν οι αγορές. Με αυτό τον τρόπο και δεν θα κάνεις άσκοπα έξοδα, αλλά και θα σταματήσεις πριν αγοράσεις περιττά και παχυντικά φαγητά.
Τα must have μιας σωστής κουζίνας:
Ψωμί ολικής άλεσης.
Δημητριακά ολικής άλεσης  με χαμηλά λιπαρά.
Γάλα "
    29
    0
  • As full as my schedule is, as tired I am feeling, as hard the week has been, teaching children is my priority and fulfillment. Teach them young about the benefits of a healthy nutrition, endorse their curiosity and help them try new meals, guide them through the journy of a healthy lifestyle! You are their role model! I truly love my job! . . #kidsarethefuture #healthykids #kindergarten #healthylifestyle #nutrition #breakfast #fruits #vegetables #lecture #mydietspot

    elenatroullidou: "As full as my schedule is, as tired I am feeling, as hard the week has been, teaching children is my priority and fulfillment. Teach them young about the benefits of a healthy nutrition, endorse their curiosity and help them try new meals, guide them through the journy of a healthy lifestyle! You are their role model! I truly love my job! .
.
#kidsarethefuture #healthykids #kindergarten #healthylifestyle #nutrition #breakfast #fruits #vegetables #lecture #mydietspot"
    85
    3
  • Is it “cheat” day yet? 😱 Following a well balanced diet plan you can enjoy any meal you crave every single day! How about this homemade margarita pizza with light mozzarella cheese and fresh tomato and basil and oregano? You can have not one not two but 3 slices and get only 350 calories!!! My kinda cheat! . . . #cheatday #neveracheatday #balanceddiet #balancedlife #eathealthy #eatclean #cravings #pizza #homemade #margaritapizza #nutrition #lowcalorie #lowfatrecipes #nevercompromise #mydietspot #mydietspotrecipes

    elenatroullidou: "Is it “cheat” day yet? 😱
Following a well balanced diet plan you can enjoy any meal you crave every single day! How about this homemade margarita pizza with light mozzarella cheese and fresh tomato and basil and oregano? You can have not one not two but 3 slices and get only 350 calories!!! My kinda cheat! .
.
.
#cheatday #neveracheatday #balanceddiet #balancedlife #eathealthy #eatclean #cravings #pizza #homemade #margaritapizza #nutrition #lowcalorie #lowfatrecipes #nevercompromise #mydietspot #mydietspotrecipes"
    41
    0
  • summer nutrition myths... Το καλοκαίρι πρέπει να τρώω λιγότερο; ΑΛΗΘΕΙΑ: Το καλοκαίρι οι υψηλές θερμοκρασίες, όπως αυτές του φετινού καλοκαιριού, είναι σίγουρο πως επηρεάζουν την πρόσληψη του φαγητού μας. Το σώμα μας προσπαθεί να ανταπεξέλθει στη ζέστη μέσω της αποβολής του νερού (ιδρώτα). Με την κατανάλωση τροφής οι διαδικασίες της πέψης και του μεταβολισμού της τροφής έχουν σαν αποτέλεσμα να αυξάνεται η θερμοκρασία του σώματος. Γι’ αυτό και δεν πρέπει να καταναλώνουμε μεγάλο όγκο τροφής ειδικά κατά τις μεσημεριανές ώρες, ακόμα και είναι έντονο το αίσθημα της όρ...

    elenatroullidou: "summer nutrition myths...
Το καλοκαίρι πρέπει να τρώω λιγότερο;

ΑΛΗΘΕΙΑ: Το καλοκαίρι οι υψηλές θερμοκρασίες, όπως αυτές του φετινού καλοκαιριού, είναι σίγουρο πως επηρεάζουν την πρόσληψη του φαγητού μας. Το σώμα μας προσπαθεί να ανταπεξέλθει στη ζέστη μέσω της αποβολής του νερού (ιδρώτα). Με την κατανάλωση τροφής οι διαδικασίες της πέψης και του μεταβολισμού της τροφής  έχουν σαν αποτέλεσμα να αυξάνεται η θερμοκρασία του σώματος. Γι’ αυτό και δεν πρέπει να καταναλώνουμε μεγάλο όγκο τροφής ειδικά κατά τις μεσημεριανές ώρες, ακόμα και είναι έντονο το αίσθημα της όρεξης, αν και συνήθως η ζέστη μειώνει την όρεξη μας, και έτσι αναζητούμε πιο ελαφριές και δροσερές τροφές.

Μπορώ να καταναλώνω άφοβα αλκοόλ το καλοκαίρι.

ΜΥΘΟΣ: Γνωρίζουμε πως η μεγάλη ποσότητα αλκοόλ προκαλεί αφυδάτωση. Έτσι είτε πίνουμε απλό ποτό, είτε κοκτέιλ με κάποιο αλκοολούχο ποτό και χυμούς, αυτά θα συμβάλουν στη μεγαλύτερη αποβολή υγρών από το σώμα μας, πέρα από τη θερμιδική τους απόδοση. Όσο αφορά το τελευταίο, σα χαρακτηριστικό παράδειγμα να αναφέρουμε ότι ένα κοκτέιλ με χυμό ζάχαρη και αλκοόλ ξεκινάει από 400 θερμίδες!

Η μπύρα είναι μια καλή επιλογή για τα ζεστά βράδια του καλοκαιριού.

ΜΥΘΟΣ: Για πολλούς από εμάς η μπύρα είναι η πιο συχνή επιλογή αλκοόλης για το καλοκαίρι. Και ναι μεν ένα ποτήρι δροσερή μπύρα μπορεί να φαντάζει ιδανική επιλογή, παρόλα αυτά, και όπως είπαμε και στην προηγούμενη παράγραφο μας κάνει να ιδρώνουμε περισσότερο και άρα δυσκολεύει μια κατάσταση παρά τη βελτιώνει. Ο οργανισμός μας θέλει έντονη ενυδάτωση και έτσι πριν πιούμε το πρώτο ποτήρι μπύρα μετά τη θάλασσα, καλό είναι να πιούμε 1-2 ποτήρι νερό. Το νερό πρέπει πάντα να αποτελεί την πρώτη επιλογή, αλλά μια σειρά άλλων υγρών μπορεί να συνεισφέρει στην πρόσληψη νερού, όπως οι χυμοί, το γάλα, η σόδα, το τσάι, ο καφές, τα αναψυκτικά, καθώς και τα φρούτα και τα λαχανικά. Σε αντίθεση τα οινοπνευματώδη ποτά οδηγούν σε αφυδάτωση, ενώ νομίζουμε ότι μας ξεδιψούν.

Το αλάτι στα φαγητά μου πρέπει να είναι μειωμένο το καλοκαίρι.

ΜΥΘΟΣ: Αν και οι γενικές συστάσεις μιλούν για περιορισμό της κατανάλωσης αλατιού, το καλοκαίρι συνίσταται να καταναλώνουμε τα φαγητά ελαφρώς αλατισμένα.
.
.
Link in bio👉🏻"
    63
    0
  • What’s for lunch on this lazy monday? As a dietitian i sometimes struggle to find balance between healthy, low fat and at the same time tasty food for my family! So i make some adjustments....For an apetizer Feta cheese salad with fresh vegetables and a hint of mint and an altrernative cypriot dish, beans broccoli and carrots with wild salmon baked with seasonings! No added oil just fresh lemon juice! . . . #healthtly #healthyeating #recipes #mydietspot #mydietspotrecipes #mediterraneanfood #lowfatrecipes #diet #summerfoods #lowcalorie #hotsummerdays #lazymonday #lunch #healthylunchideas

    elenatroullidou: "What’s for lunch on this lazy monday? As a dietitian i sometimes struggle to find balance between healthy, low fat and at the same time tasty food for my family! So i make some adjustments....For an apetizer Feta cheese salad with fresh vegetables and a hint of mint and an altrernative cypriot dish, beans broccoli and carrots with wild salmon baked with seasonings! No added oil just fresh lemon juice!
.
.
.
#healthtly #healthyeating #recipes #mydietspot #mydietspotrecipes #mediterraneanfood #lowfatrecipes #diet #summerfoods #lowcalorie #hotsummerdays #lazymonday #lunch #healthylunchideas"
    64
    1
  • Weightloss stories! Δεν θέλει κόπο αλλά τρόπο! ....και αυτό έγινε πράξη με απώλεια 46 kg ΛΙΠΟΥΣ σε 9 μηνες! Οταν υπάρχει θέληση υπάρχει τρόπος και όταν είμαστε αποφασισμένοι μπορούμε να αλλάξουμε τη ζωή μας!! Αποφασίστε και εσείς να γίνετε η καλυτερη εκδοχή του εαυτού σας ΣΗΜΕΡΑ! @mydietspot . . . #mydietspot #mydietspotweightloss #mydietspoters #weightlosstransformation #weightloss #weightlossjourney #weightlossmotivation #9monthjourney #46kggone #realpeople #beyourownchampion #bethebestyou

    elenatroullidou: "Weightloss stories! Δεν θέλει κόπο αλλά τρόπο! ....και αυτό έγινε πράξη με απώλεια 46 kg ΛΙΠΟΥΣ σε 9 μηνες! Οταν υπάρχει θέληση υπάρχει τρόπος και όταν είμαστε αποφασισμένοι μπορούμε να αλλάξουμε τη ζωή μας!! Αποφασίστε και εσείς να γίνετε η καλυτερη εκδοχή του εαυτού σας ΣΗΜΕΡΑ! @mydietspot
.
.
.
#mydietspot #mydietspotweightloss #mydietspoters #weightlosstransformation #weightloss #weightlossjourney #weightlossmotivation #9monthjourney #46kggone #realpeople #beyourownchampion #bethebestyou"
    45
    2