θα θέλαμε να επικοινωνούμε μαζί σας

για να λαμβάνετε ενημερώσεις για τα νέα μας

εγγραφή

αυτές οι πληροφορίες δεν θα μοιραστούν με κανένα

Tηλέφωνο

00357-22-256752

Διατροφικές διαταραχές

Τι είναι οι διατροφικές διαταραχές;
Η διατροφική διαταραχή περιγράφεται ως μια «ακραία μορφή συμπεριφοράς για τον έλεγχο του σωματικού βάρους». Μια συμπεριφορά που συνήθως συνοδεύεται από υπερβολική ενασχόληση με το βάρος και την εξωτερική εικόνα κάποιου σε βαθμό που επηρεάζει την ζωή και την λειτουργία του ατόμου. Η αυτοπεποίθηση είναι πολύ χαμηλή σε κάποιον που πάσχει από διατροφική διαταραχή σε βαθμό που μπορεί να αισθάνεται ανάξιος άνθρωπος. Άνθρωποι με διατροφικές διαταραχές συχνά παραπονιούνται ότι αισθάνονται παχύσαρκοι ακόμα και αν γνωρίζουν ότι αντικειμενικά δεν είναι.
Η υπερβολική ενασχόληση με το σχήμα και το βάρος του σώματος όπως αναφέραμε παραπάνω οδηγεί σε σκληρούς κανόνες που αφορούν το φαγητό, τσιμπολόγημα σε βαθμό παχυσαρκίας, εξουδετέρωση το θερμίδων με αυτο-προκαλλούμενους εμμέτους, καθαρτικά, λιμοκτονία σε βαθμό αποσκελέτωσης του ατόμου, και πολλοί άλλοι τρόποι μέσω των οποίων εκδηλώνεται η παθολογική σχέση με το φαγητό.

Η διατροφική διαταραχή γίνεται φανερή στην καθημερινότητα του ανθρώπου όταν υπάρχει:

•υπερβολική ανησυχία για το φαγητό
•εμμονή με την εξωτερική εμφάνιση
•σύγκριση του εαυτού με άλλα άτομα ή εικόνες από περιοδικά συνοδευόμενη από ενοχή και ντροπή.
Υπάρχουν τρεις κατηγορίες διατροφικών διαταραχών. Η ανορεξία, η βουλιμία, και η επεισοδιακή υπερφαγία.

Τι δεν είναι διατροφική διαταραχή;
Αυτό που πρέπει να έχουμε στο μυαλό μας είναι ότι οι διατροφικές διαταραχές δεν είναι όπως οι οργανικές ασθένειες. Δεν είναι κάτι που ή το έχεις ή δεν το έχεις. Οι περισσότεροι απο εμάς αγωνιούμε για την εμφάνισή μας και αρκετοί κάνουν ακραία πράγματα προκειμένου να ελέγξουν το βάρος τους. Η διατροφική διαταραχή δεν είναι, αδυναμία χαρακτήρα, απειθαρχία σε μια δίαιτα, τεμπελιά να προσέξει κανείς το βάρος του, ή στην περίπτωση της ανορεξίας μια ακραία αντίδραση για να ναι κανείς αδύνατος. Η διατροφική διαταραχή είναι στην πραγματικότητα ένα πολύπλευρο ψυχικό πρόβλημα με βαθύτερα και πολυπαραγοντικά αίτια.
Παρ’ όλα αυτά υπάρχουν άνθρωποι με διατροφικές διαταραχές που δεν ανήκουν σε καμία από τις παραπάνω κατηγορίες, της ανορεξίας, της βουλιμίας, και της επεισοδιακής υπερφαγίας, έχουν μια κανονική ζωή, φυσιολογικές σχέσεις και δεν έχουν άλλα διαγνωσμένα συναισθηματικά προβλήματα.

Ποια είναι τα αίτια που δημιουργούν μια Διατροφική Διαταραχή;
Οι διατροφικές διαταραχές σχετίζονται με πολλούς παράγοντες. Αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι οι παράγοντες αυτοί είναι και υπεύθυνοι που οι διατροφικές διαταραχές εμφανίζονται. Αυτό που μπορούμε να πούμε με σχετική σιγουριά είναι ότι κάποια συγκεκριμένα γεγονότα μπορούν να δημιουργήσουν την προδιάθεση για να αναπτυχθεί η διαταραχή.
Παρακάτω είναι μερικές από τις γνωστές αιτίες των διατροφικών διαταραχών:

•Γονίδια
•Γονείς με ιδιαίτερα διατροφικά θέματα
•Πειράγματα για το βάρος είτε στο σπίτι είτε στο σχολείο
•Κακοποίηση, αμέλεια ή εγκατάλειψη στην παιδική ηλικία.
•Ψυχικό τραύμα ή χαμένη παιδικότητα
•Πρώιμη εφηβεία (μόνο στα κορίτσια)
•Παχυσαρκία στην παιδική ηλικία
•Οικογενειακές σχέσεις.
•Προβλήματα σεξουαλικής ταυτότητας
•Το να υπάρχει φίλος με διατροφική διαταραχή
•Η προσωπικότητα κάποιου
•Ο χαρακτήρας κάποιου
•Η κουλτούρα
Η παραπάνω λίστα μας δείχνει ότι δεν υπάρχει συγκεκριμένη αιτία, οτιδήποτε μπορεί να κάνει το άτομο ευάλωτο και οτιδήποτε θα μπορούσε να το πυροδοτήσει. Απο την άλλη πλευρά, πολλοί μπορούν να έχουν κάποιον απο τους παράγοντες αυτούς στην ζωή τους αλλα να μην αναπτύξουν ποτέ μια διατροφική διαταραχή.
Καθώς αναπτύσεται η διατροφική διαταραχή τα θετικά χαρακτηριστικά του ατόμου «θάβονται» βαθειά μέσα του. Η διαταραχή εμπλέκεται σε όλα τα κομμάτια της ζωής, όπως η εργασία, και οι σχέσεις. Αυτό τελικά οδηγεί σε ένα σχεδόν πνευματικό κενό που πρέπει να γεμίσει με φαγητό ή να λιμοκτονήσει για να νιώθει τ’ άτομο έστω και εικονικά οτι κερδίζει πίσω τον έλεγχο του εαυτού του ή της ζωής του.

Πώς θα καταλάβω αν έχω κάποια διατροφική διαταραχή;
Αν παρατηρείτε στην σχέση σας με το φαγητό κάτι απο τα παρακάτω:

•Τρώτε πολύ στα κρυφά είτε συνεχώς ή κάποιες φορές
•Αισθάνεστε ότι οι διατροφικές σας συνήθειες δεν είναι φυσιολογικές
•Αισθάνεστε ενοχές γι’ αυτά που έχετε φάει ή ότι είστε κακός άνθρωπος
•Είστε σε μια συνεχόμενη προσπάθεια να χάσετε βάρος ή να μην πάρετε βάρος και τελικά να αποτυχαίνετε
•Σκέφτεστε και αγχώνεστε για το φαγητό συνεχώς
•Αισθάνεστε εκτός ελέγχου με κάποια είδη φαγητού ή οποιοδήποτε είδος φαγητού
είναι πιθανό ότι υποφέρετε από κάποιου τύπο διατροφικής διαταραχής όπως η επεισοδιακή υπερφαγία.

Εάν εκτός από τα παραπάνω έχετε:
Φυσιολογικό βάρος ή παραπάνω από το φυσιολογικό αλλά χρησιμοποιείτε καθαρτικά,, αυτο-προκαλλούμενο έμμετο, νηστείες σαν αυστηρή δίαιτα, ή καταναγκαστική άσκηση προκειμένου να αποβάλετε τις παραπάνω θερμίδες απο την υπερφαγία που κάνατε τότε το πιο πιθανό είναι ότι πάσχετε από κάποιο τύπο βουλιμίας.

Εάν εκτός από τα παραπάνω έχετε:
Φυσιολογικό βάρος ή λιγότερο από φυσιολογικό και αισθάνεστε παχύσαρκος, ή τρομοκρατημένοι στην ιδέα του να πάρετε βάρος, και φοβάστε να φάτε, προκαλείτε έμμετό ή χρησιμοποιείτε καθαρτικά,, αυτο-προκαλλούμενο έμμετο, νηστείες σαν αυστηρή δίαιτα, ή καταναγκαστική άσκηση μετά από φυσιολογικά γεύματα ή σνακ τότε υποφέρετε από κάποιο τύπο ανορεξίας.

Πώς θ’ αντιμετωπίσω την διατροφική διαταραχή;
Η πιο γνωστή αλλά και βιβλιογραφικά πιο αποτελεσματική ψυχοθεραπευτική μέθοδος που εφαρμόζεται απο τους ειδικούς για την αντιμετώπιση των διατροφικών διαταραχών, είναι η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία.

Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία αφορά:

1.Τον τρόπο που σκέφτεται το άτομο για τον εαυτό του, τον κόσμο και τους άλλους ανθρώπους γύρω του και
2.Πώς αυτά που κάνει επηρεάζει τις σκέψεις και τα συναισθήματα.
Με την Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία το άτομο μπορεί να βοηθηθεί να μάθει να διαχειρίζεται:

•τον τρόπο που σκέφτεται (γνωσίες) και
•αυτά που κάνει (συμπεριφορές).
Οι αλλαγές αυτές βοηθούν το άτομο να αισθάνεται καλύτερα. (συναισθήματα).

Σε αντίθεση με άλλες θεραπευτικές μεθόδους, η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία εστιάζει στο «εδώ και τώρα», σε προβλήματα και δυσκολίες, παρά στις αιτίες ή τα συμπτώματα του παρελθόντος, ψάχνει να βρει τρόπους που θα βελτιώσουν την παρούσα κατάσταση του και ν’ αντιμετωπίσει τους παράγοντες που διαιωνίζουν την λανθασμένη διατροφική συμπεριφορά που ταλαιπωρεί και ψυχικά τον άνθρωπο που είναι αντιμέτωπος με μια διατροφική διαταραχή.
Ο στόχος της θεραπείας μιας διατροφικής διαταραχής έχει να κάνει με την επανάκτηση των θετικών χαρακτηριστικών κάποιου που έχουν όμως όπως προαναφέρθηκε «θαφτεί» μέσα του. Αυτό αφορά ολιστική θεραπεία του ατόμου, ιατρικά, διατροφικά, συναισθηματικά και ψυχικά. Κάποιος που επανέρχεται από μια διατροφική διαταραχή είναι πια ικανός να ηρεμεί τον εαυτό του κατάλληλα, ν’ αντιμετωπίζει τα συναισθήματά του, κάνοντας σωστή χρήση του φαγητού, σταθεροποιώντας το βάρος του, λύνοντας τα προβλήματα του πιο αποτελεσματικά με στόχο να κερδίσει την αυτοπεποίθηση και την ποιότητα ζωής του πίσω!

Απάντησε ή σχολίασε:

corporate-image.

Αποφύγετε όσο μπορείτε το αλκοόλ – τις «εύκολες» θερμίδες στο ποτήρι

Go Top
Translate »

Facebook

YouTube

Instagram

Follow Me on Instagram
  • Καλημέρα και καλή βδομάδα!! Επιστρέψαμε από τις διακοπές μας και είμαστε εδώ για να απαντήσουμε σε όλα όσα σας απασχολούν γύρω από το σώμα, τη διατροφή και το αδυνάτισμα!! Πολλοί τυχεροί ακόμη παραθερίζετε και βρίσκεστε σε κάποια μαγική παραλία....γι αυτό μην ξεχνάτε το αγαπημένο σας μαγιό, το αντηλιακό σας, ένα μπουκάλι νερό και τα Ιδανικά σνακ για τσιμπολόγημα! Διατροφή για παραλία λοιπον...!! Φρούτα! Μήλα, αχλάδια, σταφύλι, κεράσια, φράουλες! Είτε παστά…χρυσόμηλα, δαμάσκηνα, σύκα….είτε πλυμένα κομμένα σε ταπεράκι. Προτιμήστε να καταναλώνετε τα φρούτα με ...

    elenatroullidou: "Καλημέρα και καλή βδομάδα!! Επιστρέψαμε από τις διακοπές μας και είμαστε εδώ για να απαντήσουμε σε όλα όσα σας απασχολούν γύρω από το σώμα, τη διατροφή και το αδυνάτισμα!!
Πολλοί τυχεροί ακόμη παραθερίζετε και βρίσκεστε σε κάποια μαγική παραλία....γι αυτό μην ξεχνάτε το αγαπημένο σας μαγιό, το αντηλιακό σας, ένα μπουκάλι νερό και τα Ιδανικά σνακ για τσιμπολόγημα!

Διατροφή για παραλία λοιπον...!!
Φρούτα! Μήλα, αχλάδια, σταφύλι, κεράσια, φράουλες! Είτε παστά…χρυσόμηλα, δαμάσκηνα, σύκα….είτε πλυμένα κομμένα σε ταπεράκι. Προτιμήστε να καταναλώνετε τα φρούτα με την φλούδα – πάντα καλά πλυμένα- καθώς θα σας παρέχουν ένα σημαντικό ποσό φυτικών ινών.
Λαχανικά! Στικς από καρότο, αγγουράκι, σέλινο, ντοματίνια…πλούσια σε αντιοξειδωτικά και χαμηλά σε θερμίδες και λίπος
Κράκερς, φρυγανιές, ρυζογκοφρέτες που μπορούν να συνδιαστούν ιδανικά με τυρί με χαμηλά λιπαρά ή/και γαλοπούλα
Μπάρες δημητριακών ή μπισκότα βρώμης…χορταστικά!
Ξηροί καρποί! Μπορείτε να τους έχετε μαζί σας όπου κι αν βρίσκεστε. Για παράδειγμα 12-13 αμύγδαλα περιέχουν 100 θερμίδες. Θα σας χορτάσουν μέχρι την ώρα του επόμενου γεύματος. Μην ξεχνάτε να προτιμάτε πάντα τους ανάλατους, ωμούς ξηρούς καρπούς.
.
Link in bio for full article 👉🏻
.
.
#beachday #snacking #beachsnacking #holidays #summer #nutrition #diet #healthy #atthebeach #bikinireadybody #stillsummer #mydietspot #whattoeat #moninisida #aigina"
    64
    0
  • Ξεκινησαν τα ταξίδια και οι διαμονές στα ξενοδοχεία; Πως θα ακολουθήσω τη διατροφή μου τωρά; Θα καταφέρω να χασω κιλά; Τι πρέπει να προσέξω στις καλοκαιρινές μου εξόδους;; Το πρόβλημα δεν είναι τόσο αν θα πάρουμε 1-2 κιλά αλλά η πιθανότητα ακύρωσης όλου του προγράμματος διατροφής που είχαμε. Και αυτό επειδή οι διακοπές μπορούν να δημιουργήσουν επιπλέον προκλήσεις στην προσπάθεια ελέγχου του βάρους σε τέτοιο βαθμό που αν κανείς τα παρατήσει για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα δυσκολεύεται μετά να επανέλθει. Ολα αυτά που μας προβληματίζουν τους καλοκαιρινούς...

    elenatroullidou: "Ξεκινησαν τα ταξίδια και οι διαμονές στα ξενοδοχεία; Πως θα ακολουθήσω τη διατροφή μου τωρά; Θα καταφέρω να χασω κιλά; Τι πρέπει να προσέξω στις καλοκαιρινές μου εξόδους;; Το πρόβλημα δεν είναι τόσο αν θα πάρουμε 1-2 κιλά αλλά η πιθανότητα ακύρωσης όλου του προγράμματος διατροφής που είχαμε. Και αυτό επειδή οι διακοπές μπορούν να δημιουργήσουν επιπλέον προκλήσεις στην προσπάθεια ελέγχου του βάρους σε τέτοιο βαθμό που αν κανείς τα παρατήσει για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα δυσκολεύεται μετά να επανέλθει.

Ολα αυτά που μας προβληματίζουν τους καλοκαιρινούς μηνες, μπορειτε να τα δειτε στο βιντεο ☀️🐠😎🧝‍♂️ https://www.youtube.com/watch?v=EitkniPNRQM
.
.
#travel #summerdiet #trips #dietandtravel #fitinthesummer #whattoeat #travelling #mydietspot #mydietspotweightloss #summernutrition #lunchout #dinnerout"
    18
    1
  • Καλό μήνα και καλό καλοκαίρι!! Ξεκινάμε τη μέρα μας με ενέργεια και τόνωση, με ένα πανεύκολο smoothie με μούρα, σπανακι, γιαούρτι, βρώμη και λιγο (1 κτγλ) φυστικοβούτυρο!! Για όλους εμας που δεν εχουμε χρόνο να ¨καθίσουμε¨στο τραπέζι!!🥤🍹✌️ . #smoothie #summernutrition #breakfastideas #berries #spinach #greekyogurt #oats #peanutbutter #energy #antioxidants #healthy #nutritious #mydietspot #mydietspotrecipes

    elenatroullidou: "Καλό μήνα και καλό καλοκαίρι!! Ξεκινάμε τη μέρα μας με ενέργεια και τόνωση, με ένα πανεύκολο smoothie με μούρα, σπανακι, γιαούρτι, βρώμη και λιγο (1 κτγλ) φυστικοβούτυρο!! Για όλους εμας που δεν εχουμε χρόνο να ¨καθίσουμε¨στο τραπέζι!!🥤🍹✌️
.
#smoothie #summernutrition #breakfastideas #berries #spinach #greekyogurt #oats #peanutbutter #energy #antioxidants #healthy #nutritious #mydietspot #mydietspotrecipes"
    30
    1
  • Για όσους νηστεύουν και όχι μόνο, ένα ιδιαίτερο πιάτο, χορτοφαγικό που θα σας χορτάσει και θα ικανοποιήσει τους γευστικούς σας κάλυκες! Είτε σαν ορεκτικό είτε σαν κυριώς γεύμα δεν έχετε παρα να το δοκιμάσετε! Καλή όρεξη!! . . 6 μανιτάρια Portobello 4 Κουταλάκι γλυκού ελαιόλαδο 2 πράσα σε λεπτές φέτες 6 σκελίδα(ες) σκόρδο λιωμένες 1 1/2 Κουταλιά σούπας φρέσκο θυμάρι ψιλοκομμένο 450 Γραμμάριο/α baby σπανάκι φρέσκο 2 Κουταλιά σούπας κουκουνάρι 1 φλυντζάνι/α πλιγούρι 2 Κουταλιά σούπας ξύσμα λεμονιού 2 Κουταλιά σούπας χυμό λεμονιού . . #portobello #mushrooms #fasting #fastingforhealth #healthyfood #health...

    elenatroullidou: "Για όσους νηστεύουν και όχι μόνο, ένα ιδιαίτερο πιάτο, χορτοφαγικό που θα σας χορτάσει και θα ικανοποιήσει τους γευστικούς σας κάλυκες! 
Είτε σαν ορεκτικό είτε σαν κυριώς γεύμα δεν έχετε παρα να το δοκιμάσετε! 
Καλή όρεξη!! .
.
6 μανιτάρια Portobello
4 Κουταλάκι γλυκού ελαιόλαδο
2 πράσα  σε λεπτές φέτες
6 σκελίδα(ες) σκόρδο  λιωμένες
1 1/2 Κουταλιά σούπας φρέσκο θυμάρι ψιλοκομμένο
450 Γραμμάριο/α baby σπανάκι  φρέσκο
2 Κουταλιά σούπας κουκουνάρι
1 φλυντζάνι/α πλιγούρι
2 Κουταλιά σούπας ξύσμα λεμονιού
2 Κουταλιά σούπας χυμό λεμονιού
.
.
#portobello #mushrooms #fasting #fastingforhealth #healthyfood #healthyeating #recipes #healthyrecipes #mydietspot #mydietspotrecipes #lowfatrecipes #yumm #mediterraneandiet"
    34
    6
  • Η Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, Έλενα Τρουλλίδου μας βοηθάει να ετοιμάσουμε τη λίστα για ψώνια πριν πάμε στην υπεραγορά για απώλεια βάρους. Η λεπτομερής λίστα όταν πηγαίνουμε για ψώνια δε βοηθά μόνο στην εξοικονόμηση χρόνου αλλά και στην απώλεια βάρους. Οι ερευνητές δηλώνουν ότι η λίστα αποτρέπει τους καταναλωτές να ενδώσουν στους παχυντικούς πειρασμούς. Μελέτη υποδεικνύει ότι τα άτομα που εφαρμόζουν συστηματικά τη μέθοδο της λίστας έχουν περισσότερες πιθανότητες να χάσουν το περιττό βάρος. Μην πηγαίνεις στο super market ποτέ με άδειο στομάχι. Εί...

    elenatroullidou: "Η Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος, Έλενα Τρουλλίδου μας βοηθάει να ετοιμάσουμε τη λίστα για ψώνια πριν πάμε στην υπεραγορά για απώλεια βάρους. 
Η λεπτομερής λίστα όταν πηγαίνουμε για ψώνια δε βοηθά μόνο στην εξοικονόμηση χρόνου αλλά και στην απώλεια βάρους. Οι ερευνητές δηλώνουν ότι η λίστα αποτρέπει τους καταναλωτές να ενδώσουν στους παχυντικούς πειρασμούς.

Μελέτη υποδεικνύει ότι τα άτομα που εφαρμόζουν συστηματικά τη μέθοδο της λίστας έχουν περισσότερες πιθανότητες να χάσουν το περιττό βάρος.

Μην πηγαίνεις στο super market ποτέ με άδειο στομάχι. Είναι ζήτημα ψυχολογίας. Πως θα αντισταθείς στα εκατομμύρια των πειρασμών στα ράφια, όταν πεινάς; Η λογική θα χάσει τη μάχη απέναντι στην επιθυμία να αγοράσεις τα πεντανόστιμα μπισκότα σοκολάτας ή εκείνα τα αλμυρά σνάκ!

Μην πηγαίνεις ποτέ για ψώνια με το πορτοφόλι γεμάτο. Έχοντας ετοιμάσει τη λίστα από το σπίτι, μπορείς και να υπολογίσεις πόσο θα σου κοστίσουν οι αγορές. Με αυτό τον τρόπο και δεν θα κάνεις άσκοπα έξοδα, αλλά και θα σταματήσεις πριν αγοράσεις περιττά και παχυντικά φαγητά.
Τα must have μιας σωστής κουζίνας:
Ψωμί ολικής άλεσης.
Δημητριακά ολικής άλεσης  με χαμηλά λιπαρά.
Γάλα "
    29
    0
  • As full as my schedule is, as tired I am feeling, as hard the week has been, teaching children is my priority and fulfillment. Teach them young about the benefits of a healthy nutrition, endorse their curiosity and help them try new meals, guide them through the journy of a healthy lifestyle! You are their role model! I truly love my job! . . #kidsarethefuture #healthykids #kindergarten #healthylifestyle #nutrition #breakfast #fruits #vegetables #lecture #mydietspot

    elenatroullidou: "As full as my schedule is, as tired I am feeling, as hard the week has been, teaching children is my priority and fulfillment. Teach them young about the benefits of a healthy nutrition, endorse their curiosity and help them try new meals, guide them through the journy of a healthy lifestyle! You are their role model! I truly love my job! .
.
#kidsarethefuture #healthykids #kindergarten #healthylifestyle #nutrition #breakfast #fruits #vegetables #lecture #mydietspot"
    85
    3
  • Is it “cheat” day yet? 😱 Following a well balanced diet plan you can enjoy any meal you crave every single day! How about this homemade margarita pizza with light mozzarella cheese and fresh tomato and basil and oregano? You can have not one not two but 3 slices and get only 350 calories!!! My kinda cheat! . . . #cheatday #neveracheatday #balanceddiet #balancedlife #eathealthy #eatclean #cravings #pizza #homemade #margaritapizza #nutrition #lowcalorie #lowfatrecipes #nevercompromise #mydietspot #mydietspotrecipes

    elenatroullidou: "Is it “cheat” day yet? 😱
Following a well balanced diet plan you can enjoy any meal you crave every single day! How about this homemade margarita pizza with light mozzarella cheese and fresh tomato and basil and oregano? You can have not one not two but 3 slices and get only 350 calories!!! My kinda cheat! .
.
.
#cheatday #neveracheatday #balanceddiet #balancedlife #eathealthy #eatclean #cravings #pizza #homemade #margaritapizza #nutrition #lowcalorie #lowfatrecipes #nevercompromise #mydietspot #mydietspotrecipes"
    41
    0
  • summer nutrition myths... Το καλοκαίρι πρέπει να τρώω λιγότερο; ΑΛΗΘΕΙΑ: Το καλοκαίρι οι υψηλές θερμοκρασίες, όπως αυτές του φετινού καλοκαιριού, είναι σίγουρο πως επηρεάζουν την πρόσληψη του φαγητού μας. Το σώμα μας προσπαθεί να ανταπεξέλθει στη ζέστη μέσω της αποβολής του νερού (ιδρώτα). Με την κατανάλωση τροφής οι διαδικασίες της πέψης και του μεταβολισμού της τροφής έχουν σαν αποτέλεσμα να αυξάνεται η θερμοκρασία του σώματος. Γι’ αυτό και δεν πρέπει να καταναλώνουμε μεγάλο όγκο τροφής ειδικά κατά τις μεσημεριανές ώρες, ακόμα και είναι έντονο το αίσθημα της όρ...

    elenatroullidou: "summer nutrition myths...
Το καλοκαίρι πρέπει να τρώω λιγότερο;

ΑΛΗΘΕΙΑ: Το καλοκαίρι οι υψηλές θερμοκρασίες, όπως αυτές του φετινού καλοκαιριού, είναι σίγουρο πως επηρεάζουν την πρόσληψη του φαγητού μας. Το σώμα μας προσπαθεί να ανταπεξέλθει στη ζέστη μέσω της αποβολής του νερού (ιδρώτα). Με την κατανάλωση τροφής οι διαδικασίες της πέψης και του μεταβολισμού της τροφής  έχουν σαν αποτέλεσμα να αυξάνεται η θερμοκρασία του σώματος. Γι’ αυτό και δεν πρέπει να καταναλώνουμε μεγάλο όγκο τροφής ειδικά κατά τις μεσημεριανές ώρες, ακόμα και είναι έντονο το αίσθημα της όρεξης, αν και συνήθως η ζέστη μειώνει την όρεξη μας, και έτσι αναζητούμε πιο ελαφριές και δροσερές τροφές.

Μπορώ να καταναλώνω άφοβα αλκοόλ το καλοκαίρι.

ΜΥΘΟΣ: Γνωρίζουμε πως η μεγάλη ποσότητα αλκοόλ προκαλεί αφυδάτωση. Έτσι είτε πίνουμε απλό ποτό, είτε κοκτέιλ με κάποιο αλκοολούχο ποτό και χυμούς, αυτά θα συμβάλουν στη μεγαλύτερη αποβολή υγρών από το σώμα μας, πέρα από τη θερμιδική τους απόδοση. Όσο αφορά το τελευταίο, σα χαρακτηριστικό παράδειγμα να αναφέρουμε ότι ένα κοκτέιλ με χυμό ζάχαρη και αλκοόλ ξεκινάει από 400 θερμίδες!

Η μπύρα είναι μια καλή επιλογή για τα ζεστά βράδια του καλοκαιριού.

ΜΥΘΟΣ: Για πολλούς από εμάς η μπύρα είναι η πιο συχνή επιλογή αλκοόλης για το καλοκαίρι. Και ναι μεν ένα ποτήρι δροσερή μπύρα μπορεί να φαντάζει ιδανική επιλογή, παρόλα αυτά, και όπως είπαμε και στην προηγούμενη παράγραφο μας κάνει να ιδρώνουμε περισσότερο και άρα δυσκολεύει μια κατάσταση παρά τη βελτιώνει. Ο οργανισμός μας θέλει έντονη ενυδάτωση και έτσι πριν πιούμε το πρώτο ποτήρι μπύρα μετά τη θάλασσα, καλό είναι να πιούμε 1-2 ποτήρι νερό. Το νερό πρέπει πάντα να αποτελεί την πρώτη επιλογή, αλλά μια σειρά άλλων υγρών μπορεί να συνεισφέρει στην πρόσληψη νερού, όπως οι χυμοί, το γάλα, η σόδα, το τσάι, ο καφές, τα αναψυκτικά, καθώς και τα φρούτα και τα λαχανικά. Σε αντίθεση τα οινοπνευματώδη ποτά οδηγούν σε αφυδάτωση, ενώ νομίζουμε ότι μας ξεδιψούν.

Το αλάτι στα φαγητά μου πρέπει να είναι μειωμένο το καλοκαίρι.

ΜΥΘΟΣ: Αν και οι γενικές συστάσεις μιλούν για περιορισμό της κατανάλωσης αλατιού, το καλοκαίρι συνίσταται να καταναλώνουμε τα φαγητά ελαφρώς αλατισμένα.
.
.
Link in bio👉🏻"
    63
    0
  • What’s for lunch on this lazy monday? As a dietitian i sometimes struggle to find balance between healthy, low fat and at the same time tasty food for my family! So i make some adjustments....For an apetizer Feta cheese salad with fresh vegetables and a hint of mint and an altrernative cypriot dish, beans broccoli and carrots with wild salmon baked with seasonings! No added oil just fresh lemon juice! . . . #healthtly #healthyeating #recipes #mydietspot #mydietspotrecipes #mediterraneanfood #lowfatrecipes #diet #summerfoods #lowcalorie #hotsummerdays #lazymonday #lunch #healthylunchideas

    elenatroullidou: "What’s for lunch on this lazy monday? As a dietitian i sometimes struggle to find balance between healthy, low fat and at the same time tasty food for my family! So i make some adjustments....For an apetizer Feta cheese salad with fresh vegetables and a hint of mint and an altrernative cypriot dish, beans broccoli and carrots with wild salmon baked with seasonings! No added oil just fresh lemon juice!
.
.
.
#healthtly #healthyeating #recipes #mydietspot #mydietspotrecipes #mediterraneanfood #lowfatrecipes #diet #summerfoods #lowcalorie #hotsummerdays #lazymonday #lunch #healthylunchideas"
    64
    1
  • Weightloss stories! Δεν θέλει κόπο αλλά τρόπο! ....και αυτό έγινε πράξη με απώλεια 46 kg ΛΙΠΟΥΣ σε 9 μηνες! Οταν υπάρχει θέληση υπάρχει τρόπος και όταν είμαστε αποφασισμένοι μπορούμε να αλλάξουμε τη ζωή μας!! Αποφασίστε και εσείς να γίνετε η καλυτερη εκδοχή του εαυτού σας ΣΗΜΕΡΑ! @mydietspot . . . #mydietspot #mydietspotweightloss #mydietspoters #weightlosstransformation #weightloss #weightlossjourney #weightlossmotivation #9monthjourney #46kggone #realpeople #beyourownchampion #bethebestyou

    elenatroullidou: "Weightloss stories! Δεν θέλει κόπο αλλά τρόπο! ....και αυτό έγινε πράξη με απώλεια 46 kg ΛΙΠΟΥΣ σε 9 μηνες! Οταν υπάρχει θέληση υπάρχει τρόπος και όταν είμαστε αποφασισμένοι μπορούμε να αλλάξουμε τη ζωή μας!! Αποφασίστε και εσείς να γίνετε η καλυτερη εκδοχή του εαυτού σας ΣΗΜΕΡΑ! @mydietspot
.
.
.
#mydietspot #mydietspotweightloss #mydietspoters #weightlosstransformation #weightloss #weightlossjourney #weightlossmotivation #9monthjourney #46kggone #realpeople #beyourownchampion #bethebestyou"
    45
    2