θα θέλαμε να επικοινωνούμε μαζί σας

για να λαμβάνετε ενημερώσεις για τα νέα μας

εγγραφή

αυτές οι πληροφορίες δεν θα μοιραστούν με κανένα

Tηλέφωνο

00357-22-256752

Διατροφή για ινσουλινο-αντίσταση

Πρόσφατη μετανάλυση επιβεβαίωσε ότι η ινσουλινοαντίσταση αποτελεί σημαντικό πρόβλημα για τις νέες γυναίκες που έχουν σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, σύμφωνα με τους ερευνητές η ινσουλίνη δεν λειτουργεί σωστά στις γυναίκες που έχουν σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών.

Kατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η ινσουλινοαντίσταση αποτελεί βασικό μηχανισμό της παθογένεσης του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών, επειδή κατά βάση η υπερινσουλιναιμία έχει έντονη αλληλεπίδραση με την περίσσεια ανδρογόνων που χαρακτηρίζει τη συγκεκριμένη γυναικολογική πάθηση.

 

20% των γυναικών αναπαραγωγικής ηλικίας έχουν πολυκυστικές ωοθήκες, αλλά λιγότερες από τις μισές έχουν τα βιοχημικά και ορμονικά ευρήματα που συνιστούν το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, το οποίο αφορά τελικά το 4-5% του γυναικείου πληθυσμού αναπαραγωγικής ηλικίας. Mελέτες για τα αίτια του συνδρόμου έχουν αναδείξει τον ρόλο ενός συγκεκριμένου γονιδίου, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να κληροδοτηθεί από τη μητέρα στην κόρη.

 

Να εξηγήσουμε ότι η ινσουλίνη είναι η ορμόνη που εκκρίνεται από το πάγκρεας και ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου (γλυκόζης) στο αίμα, διευκολύνοντας τη μεταφορά γλυκόζης από την κυκλοφορία του αίματος μέσα στα κύτταρα, όπου θα αποτελέσει καύσιμη ύλη για την παραγωγή ενέργειας. Η δράση της είναι τόσο σημαντική, που σε απουσία της ορμόνης τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ανέρχονται σε πολύ υψηλά επίπεδα και αναπτύσσεται σακχαρώδης διαβήτης.

 

Συνήθως αυτό που παρατηρείτε στις πλείστες περιπτώσεις ινσουλινοαντίστασης είναι μια κεντρική κατανομή του λίπους (γύρω από την κοιλιά) και δυσκολία στην απώλεια βάρους. Μπορεί το άτομο να προσπαθεί κάνοντας δίαιτα για αδυνάτισμα αλλά όχι μόνο να μην χάνει κιλά αλλά και να προσθέτει.

 

Ποια είναι η κατάλληλη διατροφή για την αντιμετώπιση της ινσουλινοαντίστασης;

 

  • Αν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι καλό θα ήταν να χάσετε βάρος μέσω της μείωσης του σωματικού σας λίπους.
  • Περιορίστε την κατανάλωση υδατανθράκων μέσα στην ημέρα, αλλά και στα επιμέρους γεύματα. Αποφεύγετε τη μεγάλη κατανάλωση ψωμιού, ρυζιού, πατάτας, ζυμαρικών και δημητριακών σε ένα γεύμα.
  • Προτιμήστε τους υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, που είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες, όπως είναι το πολύσπορο ψωμί, οι σαλάτες και τα λαχανικά, τα ολικής άλεσης ζυμαρικά και δημητριακά, καθώς και τα όσπρια και οι ανάλατοι ξηροί καρποί (αμύγδαλα, καρύδια).
  • Περιορίστε τη ζάχαρη, καθώς και τα προϊόντα στα οποία προστίθεται.
  • Περιορίστε τα ζωικά λιπαρά αποφεύγοντας το βούτυρο, την κρέμα γάλακτος, το λίπος και την πέτσα στα κρεατικά, αλλά και τα προϊόντα στα οποία αυτά περιέχονται.
  • Περιορίστε την κατανάλωση τηγανητών και μεγάλης ποσότητας φυτικών λιπαρών. Για το μαγείρεμα, προτιμήστε ελαιόλαδο, που είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα και αντιοξειδωτικά συστατικά.
  • Εμπλουτίστε τη διατροφή σας σε φρούτα και λαχανικά.
  • Αυξήστε την κατανάλωση ω-3 λιπαρών οξέων σε 1-2 φορές την εβδομάδα, καθώς έχει αποδειχτεί ότι περιορίζουν τη φλεγμονή και βελτιώνουν την ινσουλινοαντίσταση. Προτιμάτε λιπαρά ψάρια (σκουμπρί, σαρδέλα, τσιπούρα, σολομό, γαύρο), προσλαμβάνετε καρύδια, χρησιμοποιείται φυτικά έλαια και μαλακές μαργαρίνες και προσθέστε λιναρόσπορο στις σαλάτες σας, προκειμένου να αυξήσετε την πρόσληψη ω-3 λιπαρών.
  • Ακολουθήστε τις διεθνείς συστάσεις για μέτρια πρόσληψη αλκοόλ, μέχρι ένα ποτό για τις γυναίκες και μέχρι δυο ποτά για τους άνδρες. Αποφύγετε πλήρως το αλκοόλ, σε περίπτωση υπερτριγλυκεριδαιμίας, εγκυμοσύνης και θηλασμού.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής (TLCtherapeutic lifestyle changes)

 

Ο ακρογωνιαίος λίθος της θεραπευτικής προσέγγισης είναι η άσκηση, αφού έχει σαν αποτέλεσμα τη μείωση της συγκέντρωσης του σακχάρου στο αίμα και τον περιορισμό της υπερινσουλιναιμίας, καθώς και τη μείωση της ινσουλινοαντίστασης.

  • Ενσωματώστε στην  καθημερινότητά σας γύρω στα 30-45 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας
  • Άσκηση αποτελεί οτιδήποτε ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος όπως η κηπουρική, ο χορός, το περπάτημα, το ποδήλατο, το κολύμπι κ.τλ. Το κλειδί για να βάλετε την άσκηση στη ζωή σας είναι να σας ευχαριστεί. Είναι σημαντικό να συνδυάζετε την αερόβια κίνηση με την αναερόβια (ασκήσεις αντίστασης)

Απάντησε ή σχολίασε:

corporate-image.

Αποφύγετε όσο μπορείτε το αλκοόλ – τις «εύκολες» θερμίδες στο ποτήρι

Go Top
Translate »

Facebook

YouTube

Instagram

Follow Me on Instagram
  • Αγωνιστικούς χαιρετισμούς στους #stayathome μαμάδες και μπαμπάδες!! . Αύριο στο Πρωτοσέλιδο junior γύρω στις 10:00, δίνουμε Διατροφικές Συμβουλές στους γονείς για το πως Μπορούμε να εκμεταλλευτούμε αυτή την περίοδο για να βελτιώσουμε τις διατροφικές συνήθειες των παιδιών μας αλλά και όλης της οικογένειας!!! . . #stayhome #staysafe #momsathome #momsofinstagram #dietitiansofinstagram #dietitianday #dietitianmom #nutritiontips #healthykids #healthycyprus #mydietspot #whattodowhenathome

    elenatroullidou_dietitian: "Αγωνιστικούς χαιρετισμούς στους #stayathome μαμάδες και μπαμπάδες!! .
Αύριο στο Πρωτοσέλιδο junior γύρω στις 10:00, δίνουμε Διατροφικές Συμβουλές στους γονείς για το πως Μπορούμε να εκμεταλλευτούμε αυτή την περίοδο για να βελτιώσουμε τις διατροφικές συνήθειες των παιδιών μας αλλά και όλης της οικογένειας!!!
.
.
#stayhome #staysafe #momsathome #momsofinstagram #dietitiansofinstagram #dietitianday #dietitianmom #nutritiontips #healthykids #healthycyprus #mydietspot #whattodowhenathome"
    92
    1
  • Διανύουμε «περίεργες» μέρες περιορισμού και άγχους για το σήμερα και το αύριο... Αυτές οι παράμετροι δυστυχώς μας δημιουργούν μια συναισθηματική υπερφαγία, μια τάση για συνεχόμενο τσιμπολόγημα που σε συνδιασμό με την έλλειψη άσκησης θα μας οδηγήσει στην πρόσληψη βάρους. . Το πρόγραμμα “Do It Your Self” σου δίνει τη δυνατότητα: . 1. Να ακολουθήσεις εσύ και η οικογένεια σου ένα πανεύκολο πλάνο διατροφής, το οποίο προσαρμόζεις στα μέτρα σου 2. Εχεις τα εργαλεία που χρειάζεσαι για αυτολέγχο 3. Να κρατάς το δικό σου ημερολόγιο τροφίμων και συναισθημάτων ώστε να μην ...

    elenatroullidou_dietitian: "Διανύουμε «περίεργες»  μέρες περιορισμού και άγχους για το σήμερα και το αύριο...
Αυτές οι παράμετροι δυστυχώς μας δημιουργούν μια συναισθηματική υπερφαγία, μια τάση για συνεχόμενο τσιμπολόγημα που σε συνδιασμό με την έλλειψη άσκησης θα μας οδηγήσει στην πρόσληψη βάρους.
.
Το πρόγραμμα “Do It Your Self” σου δίνει τη δυνατότητα:
.
1. Να ακολουθήσεις εσύ και η οικογένεια σου ένα πανεύκολο πλάνο διατροφής, το οποίο προσαρμόζεις στα μέτρα σου
2. Εχεις τα εργαλεία που χρειάζεσαι για αυτολέγχο
3. Να κρατάς το δικό σου ημερολόγιο τροφίμων και συναισθημάτων ώστε να μην πέσεις στην παγίδα της υπερφαγίας
4. Να έχεις υγιεινές συνταγές και νόστιμες συνταγες 
5. Να εχεις ειδικές οδηγίες για τη διατροφή των παιδιών σου 
6. Να εχεις καθημερινή επικοινωνία με την Κλινική Διαιτολόγο Διατροφολόγο Ελενα Τρουλλίδου (μέσω Facebook Group και email)
.

https://www.facebook.com/Do-It-Your-Self-diet-plan-107519984229961/
.
Γιατί όλοι αξίζουμε να είμαστε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας, ακόμα κι αυτές τις δύσκολες μέρες
.
#coronovirus #dietplan #diydiet #healthycyprus #nutrition #diet #familyplan #programming #yourlife #weightloss #weightgoals #stayhealthy #stayhome #stayhomechallenge"
    21
    1
  • Διανύουμε δύσκολες μέρες περιορισμού και άγχους για το σήμερα και το αύριο... Αυτές οι παράμετροι δυστυχώς μας δημιουργούν μια συναισθηματική υπερφαγία, μια τάση για συνεχόμενο τσιμπολόγημα που σε συνδιασμό με την έλλειψη άσκησης θα μας οδηγήσει στην πρόσληψη βάρους. . Αυριο με την βοήθεια της τεχνολογίας, αφου #μένουμεσπίτι, θα ειμαι μαζί σας στις 09·00 στην αγαπημενη μας εκπομπη Πρωτοσέλιδο @protoselido_sigmatv με τους λατρεμένους μου @Andreas Dimitropoulos, @gavriella_zartila , @charoula_alexi 💜 για να μιλήσουμε για την υπερφαγία των ημερών και τα εναλλακτικα σνακς που θα μας ηρεμήσουν κ...

    elenatroullidou_dietitian: "Διανύουμε δύσκολες μέρες περιορισμού και άγχους για το σήμερα και το αύριο...
Αυτές οι παράμετροι δυστυχώς μας δημιουργούν μια συναισθηματική υπερφαγία, μια τάση για συνεχόμενο τσιμπολόγημα που σε συνδιασμό με την έλλειψη άσκησης θα μας οδηγήσει στην πρόσληψη βάρους.
.
Αυριο με την βοήθεια της τεχνολογίας, αφου #μένουμεσπίτι, θα ειμαι μαζί σας στις 09·00 στην αγαπημενη μας εκπομπη Πρωτοσέλιδο @protoselido_sigmatv με τους λατρεμένους μου @Andreas Dimitropoulos, @gavriella_zartila , @charoula_alexi 💜 για να μιλήσουμε για την υπερφαγία των ημερών και τα εναλλακτικα σνακς που θα μας ηρεμήσουν και θα μας χαλαρώσουν σ αυτη την τοσο αγχωτική περίοδο!! . 
Μην αφήσετε αυτή την ¨κρίση¨να σας αποτρέψει απο το να γίνεται η καλυτερη εκδοχή του εαυτού σας!
.
#covid_19 #sigmatv #protoselido #mydietspot #comfortfood #nighteatingsyndrome #overeating #keephealthy #staysafe #bethebestversionofyou"
    100
    3
  • Τώρα που οι περισσότεροι περνάμε όλο και περισσότερο χρόνο σπίτι, αρχίσαμε να ανακαλύπτουμε και τις μαγειρικές μας επιδεξιότητες!! . Για σήμερα προτείνουμε μια εύκολη συνταγή για κανελόνια με πολύ χαμηλές θερμίδες! Πεντανόστιμη και λαχταριστή! . light κανελόνια με μανιτάρια και σπανακι . Τι χρειαζόμαστε 10 λαζάνια μαγειρεμένα 2 1/2 φλυντζάνι/α σάλτσα τομάτας φρέσκα 5 φλυντζάνι/α σπανάκι ψιλοκομμένο 200 Γραμμάριο/α μανιτάρια ψιλοκομμένα 1 Κουταλιά σούπας ελαιολαδο 2 σκελίδα(ες) σκόρδο ψιλοκομμένο 420 Γραμμάριο/α τυρί ricotta με λίγα λιπαρά 1/2 φλυντζάνι/α τριμμένο τυ...

    elenatroullidou_dietitian: "Τώρα που οι περισσότεροι περνάμε όλο και περισσότερο χρόνο σπίτι, αρχίσαμε να ανακαλύπτουμε και τις μαγειρικές μας επιδεξιότητες!!
.
Για σήμερα προτείνουμε μια εύκολη συνταγή για κανελόνια με πολύ χαμηλές θερμίδες! Πεντανόστιμη και λαχταριστή!
.
light κανελόνια με μανιτάρια και σπανακι
.
Τι χρειαζόμαστε
10 λαζάνια μαγειρεμένα
2 1/2 φλυντζάνι/α σάλτσα τομάτας φρέσκα
5 φλυντζάνι/α σπανάκι ψιλοκομμένο
200 Γραμμάριο/α μανιτάρια ψιλοκομμένα
1 Κουταλιά σούπας ελαιολαδο
2 σκελίδα(ες) σκόρδο ψιλοκομμένο
420 Γραμμάριο/α τυρί ricotta με λίγα λιπαρά
1/2 φλυντζάνι/α τριμμένο τυρί παρμεζάνα
1 αυγό χτυπημένο
90 Γραμμάριο/α τυρί μοτσαρέλα με λίγα λιπαρά, κομμένο
.
Έτοιμο σε
55 λεπτά
.
Δυσκολία
3/10
.
Σερβίρει 5
.
Θρεπτικά Στοιχεία 258 θερμίδες
.
Οδηγίες
1. Προθέρμανε το φούρνο στους 190°C.
2. Πρόσθεσε ένα φλιτζάνι σάλτσας σε ένα ταψί
3. Ψιλοκόβουμε το σπανάκι σε ένα μπλέντερ.
4. Σε ένα μεγάλο αντικολλητικό τηγάνι πρόσθεσε το λάδι και σόταρε το σκόρδο.
5. Πρόσθεσε το σπανάκι και σόταρε για 5 λεπτά ακόμα.Πρόσθεσε τα μανιτάρια, αλάτι και πιπέρι και σόταρε για 5 λεπτά.
6. Βάλε το μείγμα που έχεις στο τηγάνι και σε ένα μπολ και ανακάτεψέ το με πιπέρι, αλάτι, το τυρί ρικότα, την παρμεζάνα και το αυγό.
7. Χώρισε το μείγμα στα 10 λαζάνια και “ρόλαρε” τα ζυμαρικά με προσοχή για να χυθεί η γέμιση.
8. Τοποθέτησέ τα στο ταψί, πρόσθεσε από πάνω την υπόλοιπη σάλτσα και τη μοτσαρέλα.
9. Ψήσε για 40 λεπτά και απόλαυσε!!! κάθε ρολό λαζάνια αντιστοιχεί σε μια μερίδα!
.
#stayhealthy #stayhome #keepcooking #nutrition #diet #lowcaloriemeals #mydietspot #mydietspotrecipes #soulfoodstoriescy #lasagna #spinach #tomato #cheese"
    64
    1
  • Καλημέρα, καλή μας βδομάδα! Διανύουμε δύσκολες μέρες περιορισμού και άγχους για το σήμερα και το αύριο... Αυτές οι παράμετροι δυστυχώς μας δημιουργούν μια συναισθηματική υπερφαγία, μια τάση για συνεχόμενο τσιμπολόγημα που σε συνδιασμό με την έλλειψη άσκησης θα μας οδηγήσει στην πρόσληψη βάρους. Γι΄αυτό κι εγώ είμαι εδώ και θα σας δέχομαι (με κάποιους περιορισμούς) στο γραφείο αλλά και όσοι επιθυμείτε απο την άνεση του σπιτιού σας μέσω ONLINE συνεδριών. Επίσης σας παρέχω τη δυνατότητα να αυτοελέγχεστε με λιπομέτρηση, αφού μπορειτε να αγοράσετε και να έχετ...

    elenatroullidou_dietitian: "Καλημέρα, καλή μας βδομάδα!

Διανύουμε δύσκολες μέρες περιορισμού και άγχους για το σήμερα και το αύριο...
Αυτές οι παράμετροι δυστυχώς μας δημιουργούν μια συναισθηματική υπερφαγία, μια τάση για συνεχόμενο τσιμπολόγημα που σε συνδιασμό με την έλλειψη άσκησης θα μας οδηγήσει στην πρόσληψη βάρους.

Γι΄αυτό κι εγώ είμαι εδώ και θα σας δέχομαι (με κάποιους περιορισμούς) στο γραφείο αλλά και όσοι επιθυμείτε απο την άνεση του σπιτιού σας μέσω ONLINE συνεδριών.

Επίσης σας παρέχω τη δυνατότητα να αυτοελέγχεστε με λιπομέτρηση, αφού μπορειτε να αγοράσετε και να έχετε σπιτι σας, τον φορητό λιπομετρητή One smart diet cyprus, η αγορά μπορει να γινει Online και η παραδοση απο το χώρο του Κέντρου στην Αγλαντζιά!

Η διαδικασία της λιπομέτρησης είναι πανευκολή και μας δίνει πλήρη εικόνα οσον αφορα στο λίπος, μυς και υγρα!
Μαζί με την ONLINE συνεδρία, έχουμε τα καλυτερα αποτελέσματα.

Μην αφήσετε αυτή την ¨κρίση¨να σας αποτρέψει απο το να γίνεται η καλυτερη εκδοχή του εαυτού σας!

Ελενα Τρουλλίδου Κλινική Διαιτολόγος Διατροφολογος"
    23
    8
  • Overwhelming... much needed...family time! . Δεν ξερω απο που να αρχισω, με το οτι ειμαι αυτοεργοδοτουμενη (με αυτο να σημαινει οτι τα εξοδα τρεχουν σταθερα και αυξανομενα καθε μηνα- και τα εσοδα αερας...) οτι η μητερα μου εχει καρδιακη ανεπαρκεια (ευαλωτη ευπαθης ομαδα) οτι δεν εχω βοηθεια στην ανατροφη του παιδιου μου (εκτος απο τη θεια μου μερικες ωρες - επισης ευαλωτη ομαδα)! . Τι να πω...οτι δεν θα δω αλλα περιστατικα;;; (Σας αγαπω και θελω να σας φροντισω), οτι θα ειμαι #stayhome oriented (ειμαι! Αλλα δεν εχουν προνοιες για ατομα σαν κι εμενα)! . Θελω να ειμαι σωστη και τιμια και ευτυχως το φ...

    elenatroullidou_dietitian: "Overwhelming... much needed...family time! .
Δεν ξερω απο που να αρχισω, με το οτι ειμαι αυτοεργοδοτουμενη (με αυτο να σημαινει οτι τα εξοδα τρεχουν σταθερα και αυξανομενα καθε μηνα- και τα εσοδα αερας...) οτι η μητερα μου εχει καρδιακη ανεπαρκεια (ευαλωτη ευπαθης ομαδα) οτι δεν εχω βοηθεια στην ανατροφη του παιδιου μου (εκτος απο τη θεια μου μερικες ωρες - επισης ευαλωτη ομαδα)! .
Τι να πω...οτι δεν θα δω αλλα περιστατικα;;; (Σας αγαπω και θελω να σας φροντισω), οτι θα ειμαι #stayhome oriented (ειμαι! Αλλα δεν εχουν προνοιες για ατομα σαν κι εμενα)! .
Θελω να ειμαι σωστη και τιμια και ευτυχως το φιλοτιμο το εχω απο γεννησιμιου μου γι αυτο περιοριζω εργασιακο ωραριο και παιρνω το μεγιστο των προφυλαξεων (εγω θα το περασω, οι αλλοι;)
.
Τι γινεται με εμας;; #αυτοεργοδοτουμενοι #μητερες #μεροκαματο #παιδια #δουλειά #οικογένεια #coronavirus #mylifemywork #mylifemyfamily"
    120
    14
  • Σαρακοστή....Η Νηστεία πριν το Πάσχα... 🌶🌽🍲 . Πώς μπορούμε να διατηρήσουμε την πρόσληψη ασβεστίου και σιδήρου, και συνάμα να μην πάρουμε κιλά απο την υπερπροσληψη ψωμιού, ρυζιού, φρούτων, οσπρίων...!! . Η βασική διαφορά των δύο όσο αφορά την διατροφή είναι ότι σε αυτή των Χριστουγέννων επιτρέπεται το ψάρι ενώ στην άλλη περίοδο μόνο σε ορισμένες περιπτώσεις το ψάρι είναι επιτρεπτό. . Επίσης, στην νηστεία του Πάσχα επιτρέπονται τα θαλασσινά (οστρακοειδή και μαλάκια), τα Σαββατοκύριακα. . Μια διατροφή κατά την περίοδο αυτή που στηρίζεται μόνο σε ψωμί, χόρτα, ελ...

    elenatroullidou_dietitian: "Σαρακοστή....Η Νηστεία πριν το Πάσχα... 🌶🌽🍲
.
Πώς μπορούμε να διατηρήσουμε την πρόσληψη ασβεστίου και σιδήρου, και συνάμα να μην πάρουμε κιλά απο την υπερπροσληψη ψωμιού, ρυζιού, φρούτων, οσπρίων...!!
.
 Η βασική διαφορά των δύο όσο αφορά την διατροφή είναι ότι σε αυτή των Χριστουγέννων επιτρέπεται το ψάρι ενώ στην άλλη περίοδο μόνο σε ορισμένες περιπτώσεις το ψάρι είναι επιτρεπτό. .
Επίσης, στην νηστεία του Πάσχα επιτρέπονται τα θαλασσινά (οστρακοειδή και μαλάκια), τα Σαββατοκύριακα.
.
Μια διατροφή κατά την περίοδο αυτή που στηρίζεται μόνο σε ψωμί, χόρτα, ελιές και ταχίνι θα είναι μεν ψηλή σε υδατάνθρακες, βιταμίνη Ε, βιταμίνη Γ, ορισμένες από της Β βιταμίνες και ιχνοστοιχεία,  και ψηλή σε λίπος (μονοακόρεστο), μεταξύ άλλων, αλλά θα είναι μειωμένη σε πρωτεΐνες, υψηλής βιολογικής αξίας, σε ψευδάργυρο, σε βιταμίνη Β12 που την παίρνουμε μόνο από ζωικές τροφές και έλλειψη της μπορεί να προκαλέσει μεγαλοπλαστική αναιμία. .
Επίσης, μπορεί να είναι χαμηλή σε ασβέστιο λόγω της αποχής του γάλακτος, χαμηλή σε ψευδάργυρο και βιταμίνη Δ (εκτός και αν υπάρχει συχνή έκθεση του ατόμου στον ήλιο) και χαμηλή σε σίδηρο.
.
Link in bio for full article 👉🏻 http://www.mydietspot.com/
.
#fasting #easter #nutrition #healthylifestyle #vegan #vegetarian #mydietspot"
    36
    0
  • Μετά απο τόση κρεατοφαγία της χθεσινής μέρας, σήμερα προτείνουμε μια γλυκιά καροτόσουπα χωρίς πατάτα! Πανεύκολη πεντανόστιμη και χορταστική! 🥣🍲🥕🥕 . Δοκιμάστε την με παραλλαγή προσθέτωντας καπνιστή γαλοπούλα σαν γαρνιτούρα και θα γλείφετε τα κουτάλια! . Τι χρειαζόμαστε 4 Καρότα καθαρισμένα τριμμένα 1 Κρεμμύδι μικρό ψιλοκομμένο 1 Κουταλιά σούπας μαργαρινη 3 Κουταλιά σούπας ελαιόλαδο 2 Κουταλιά σούπας γιαούρτι 0-2% 1/2 Φλιτζάνι τσαγιού αλεύρι για όλες τις χρήσεις 1 αυγο αλάτι/ πιπέρι νερο . . Θρεπτικά Στοιχεία 180 θερμίδες ανα μερίδα . . Οδηγίες 1. Πλένουμε, κ...

    elenatroullidou_dietitian: "Μετά απο τόση κρεατοφαγία της χθεσινής μέρας, σήμερα προτείνουμε μια γλυκιά καροτόσουπα χωρίς πατάτα!  Πανεύκολη πεντανόστιμη και χορταστική! 🥣🍲🥕🥕
.
Δοκιμάστε την με παραλλαγή προσθέτωντας καπνιστή γαλοπούλα σαν γαρνιτούρα και θα γλείφετε τα κουτάλια!
.
Τι χρειαζόμαστε
4 Καρότα καθαρισμένα τριμμένα
1 Κρεμμύδι μικρό ψιλοκομμένο
1 Κουταλιά σούπας μαργαρινη
3 Κουταλιά σούπας ελαιόλαδο
2 Κουταλιά σούπας γιαούρτι 0-2%
1/2 Φλιτζάνι τσαγιού αλεύρι για όλες τις χρήσεις
1 αυγο
αλάτι/ πιπέρι
νερο
.
.
Θρεπτικά Στοιχεία 180 θερμίδες ανα μερίδα .
.
Οδηγίες
1. Πλένουμε, καθαρίζουμε και τρίβουμε τα καρότα στον τρίφτη
2. Ψιλοκόβουμε το κρεμμύδι και σε μια κατσαρόλα βάζουμε το βούτυρο , το λάδι, προσθέτουμε τα τριμμένα καρότα και το ψιλοκομμένο κρεμμύδι, τα αλατίζουμε λίγο, ανακατεύουμε σταδιακά για 5 λεπτά και προσθέτουμε το νερό χλιαρό
3. Αφήνουμε να βράσει μέχρι να μαλακώσουν τα καρότα και το κρεμμύδι
4. Στην συνέχεια τα πολτοποιούμε με το μπλέντερ χειρός μέσα στην κατσαρόλα.
5. Σε μια άλλη κατσαρόλα βάζουμε το γάλα, το αλεύρι και τον κρόκο αυγού,ανακατεύουμε καλά για 10 λεπτά συνεχώς και προσθέτουμε το μείγμα αυτό στην σούπα μας.
6. . Αν χρειαστεί προσθέτουμε κι άλλο νερό προκειμένου να πετύχουμε την επιιθυμητή πυκνότητα που θέλουμε να έχει η σούπα μας. Αλατοπιπερώνουμε κι αφήνουμε να πάρει μία βράση.
7. σερβίρουμε ζεστή και την απολαμβάνουμε.
.
#carrotsoup #vegetarianrecipes #healthysoups #meatfreemeals #mydietspotrecipes #nutrition #diet"
    60
    0
  • Η σημασία του πρωινού για εμάς και τα παιδια μας 🍳🍎🍞🧀🍯🥛 Γιατί δεν τρώνε τα παιδιά μας προγευμα; Οι πιο συνηθισμένοι λόγοι που δίνονται από παιδιά που δεν προσλαμβάνουν πρωινό είναι «δεν πεινάω», «δεν έχω χρόνο», «δεν υπάρχει κανείς να φτιάξει πρωινό». Επομένως οι γονείς θα πρέπει να συμμετέχουν ενεργά στη σωστή διαπαιδαγώγηση των παιδιών τους σε θέματα διατροφής, δίνοντας οι ίδιοι το καλό παράδειγμα, ιδιαίτερα στη σχολική ηλικία που το παιδί δέχεται επιρροές από παντού. Ένα ισορροπημένο πρωινό πρέπει να περιλαμβάνει ποικιλία τροφίμων. Ορισμένε...

    elenatroullidou_dietitian: "Η σημασία του πρωινού για εμάς και τα παιδια μας 🍳🍎🍞🧀🍯🥛 Γιατί δεν τρώνε τα παιδιά μας προγευμα;

Οι πιο συνηθισμένοι λόγοι που δίνονται από παιδιά που δεν προσλαμβάνουν πρωινό είναι «δεν πεινάω», «δεν έχω χρόνο», «δεν υπάρχει κανείς να φτιάξει πρωινό». Επομένως οι γονείς θα πρέπει να συμμετέχουν ενεργά στη σωστή διαπαιδαγώγηση των παιδιών τους σε θέματα διατροφής, δίνοντας οι ίδιοι το καλό παράδειγμα, ιδιαίτερα στη σχολική ηλικία που το παιδί δέχεται επιρροές από παντού.

Ένα ισορροπημένο πρωινό πρέπει να περιλαμβάνει ποικιλία τροφίμων. Ορισμένες καλές ιδέες για πρωινό θα μπορούσε να ήταν: 📌 1 φλιτζάνι γάλα με δημητριακά πρωινού και 1 φρούτο
📌 1 αυγό, 1 φέτες ψωμί, λίγο τυρί και 1 φρούτο
📌 1 κεσεδάκι γιαούρτι με δημητριακά πρωινού και 1-2 φρούτα
📌 1 τοστ (ψωμί, γαλοπούλα, τυρί) και 1 ποτήρι φρέσκο χυμό

Το παιδί που δεν έχει συνηθίσει να προσλαμβάνει πρωινό, είναι δύσκολο να μάθει κατευθείαν να καταναλώνει κάποιο από τα παραπάνω. Επομένως, μεγάλη σημασία έχει η σταδιακή εισαγωγή τροφίμων στο πρωινό: στην αρχή μόνο ένα φλιτζάνι γάλα, μετά και 1 φέτα ψωμί με λίγο μέλι και στο τέλος το φρούτο.
.
For more articles 👉🏻
http://www.mydietspot.com
.
.
#breakfast #healthybreakfast #kidsnutrition #breakfastideas #healthykids #healthycyprus #nutrition #mydietspot #mydietspotrecipes"
    50
    0
  • #valentines #bemyhealthyvalentine . Σίγουρα τη μέρα των ερωτευμένων θέλουμε να είμαστε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας για το έτερον μας ήμισυ. Επομένως το φούσκωμα και η ζυγαριά που δείχνει 1-2 κιλά πάνω είναι σίγουρα ανασταλτικοί παράγοντες στο να νιώθουμε σούπερ! . Τι πρέπει να κάνουμε για να δείχνουμε κομψές μέχρι τις 14 Φεβρουαρίου…. . Πείτε «ναι» σε ένα πλούσιο πρωινό: μπορεί να αυξήσει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό +10%. μειώνει την πιθανότητα να γίνει κανείς υπέρβαρος ή παχύσαρκος και βοηθάει στην απώλεια βάρους. η θερμογένεση τις πρωινές ώρες είναι μεγαλύτερη βοηθά ...

    elenatroullidou_dietitian: "#valentines #bemyhealthyvalentine .
Σίγουρα τη μέρα των ερωτευμένων θέλουμε να είμαστε η καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας για το έτερον μας ήμισυ. 
Επομένως το φούσκωμα και η ζυγαριά που δείχνει 1-2 κιλά πάνω είναι σίγουρα ανασταλτικοί παράγοντες στο να νιώθουμε σούπερ! .
Τι πρέπει να κάνουμε για να δείχνουμε κομψές μέχρι τις 14 Φεβρουαρίου…. .
Πείτε «ναι» σε ένα πλούσιο πρωινό:
μπορεί να αυξήσει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό +10%.
μειώνει την πιθανότητα να γίνει κανείς υπέρβαρος ή παχύσαρκος και βοηθάει στην απώλεια βάρους.
η θερμογένεση τις πρωινές ώρες είναι μεγαλύτερη
βοηθά στη μείωση της πείνας κι έτσι αποφεύγονται η υπερκατανάλωση λίπους και η απρόσεκτη επιλογή τροφίμων.
Μικρά και συχνά Γεύματα:
Τρώτε μικρές ποσότητες κάθε 2-3 ώρες κατά την διάρκεια της ημέρας, ώστε ο οργανισμός να κάνει καύσεις. Όταν «υποσιτίζεται», ενεργοποιούνται μηχανισμοί εξοικονόμησης θερμίδων
Καταναλώστε τροφές που αυξάνουν τον μεταβολισμό
Πικάντικα τρόφιμα όπως το τσίλι, το πράσινο και κόκκινο πιπέρι και οι καυτερές πιπεριές καγιέν αυξάνουν τις καύσεις, και το αίσθημα του κορεσμού.
το πράσινο και μαύρο τσάι
περιέχουν κατεχίνες, που διεγείρουν το μεταβολισμό και αυξάνουν την κινητοποίηση του λίπους
Φροντισε την προσληψη ασβεστιου: Το γιαούρτι, το τυρί με χαμηλά λιπαρά, βοηθούν στην υγεία των οστών και στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας, σημαντική για τη διατήρηση ενός υγιούς μεταβολισμού. Έρευνες έχουν δείξει ότι όσοι καταναλώνουν πηγές ασβεστίου σε μια ισορροπημένη διατροφή, χάνουν περισσότερο λίπος σε σχέση με αυτούς που δεν καταναλώνουν.
Μετα το μεσημεριανό γεύμα πιες ενα καφέ: η πρόσληψη καφεΐνης μετά το γεύμα αυξάνει την τροφογενή θερμογένεση, δηλαδή τις θερμίδες που καίει ο οργανισμός μέσω της διαδικασίας της πέψης. Φροντίστε όμως να μην ξεπερνάτε τα 3 φλ. ημερησίως για να μην δημιουργηθούν προβλήματα κατακράτησης υγρών και κυτταρίτιδας.
Καταναλώστε 8-10 ποτήρια νερό ημερησίως: βοηθάτε στην σωστή ενυδάτωση του οργανισμού και στην αύξηση του μεταβολισμού. Εάν περιμένετε να νιώσετε το αίσθημα της δίψας, τότε αυτό σημαίνει ότι τι σώμα σας έχει αρχίσει να αφυδατώνεται. .
Επίσης αποφύγετε το αλάτι επειδή κάνει κατακράτηση υγρών καθώς και τα καπνιστά αλλαντικά."
    28
    0