θα θέλαμε να επικοινωνούμε μαζί σας

για να λαμβάνετε ενημερώσεις για τα νέα μας

εγγραφή

αυτές οι πληροφορίες δεν θα μοιραστούν με κανένα

Tηλέφωνο

00357-22-256752

Έξυπνα και θρεπτικά σνακ που μας δίνουν μόνο 200 kcal

Γιαούρτι με φρέσκα μούρα και τριμμένο μπισκότο βρώμης με μούρα

Οι μυς μας έχουν καταπονηθεί μετά την άσκηση οπότε χρειάζονται πρωτεϊνες για την επανοικοδόμηση. Το γιαούρτι μας δίνει όλα τα θρεπτικά συστατικά του γάλατος (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λιπαρά, ασβέστιο, βιταμίνες Α, D, E, K), χωρίς να προκαλεί τις ανεπιθύμητες ενέργειες της λακτόζης (φούσκωμα, μετεωρισμό, δυσφορία). Επίσης μία πρόσφατη μελέτη ισχυρίζεται ότι μία δίαιτα πλούσια σε διάφορα είδη μούρων (berries) μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης (HDL) και να μειώσει την αρτηριακή πίεση, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο εκδήλωσης καρδιαγγειακών παθήσεων. Προσθέτοντας τριμμένο μπισκότο βρώμης με μούρα ολοκληρώνεται ένα χορταστικότατο σνακ!

100 γρ. Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά (0-2%) με 2 Κ φλιτζάνι μούρα και 2 μπισκότα βρώμης μας δίνουν 200 θερμίδες

 Κράκερ βρώμης με φυστικοβούτυρο και μπανάνα

Εναλλακτική λύση αντί για ψωμί, είναι να χρησιμοποιούμε ρυζογκοφρέτες οι οποίες δεν περιέχουν γλουτένη και είναι πιο χαμηλές σε θερμίδες. Το φυστικοβούτυρο αποτελεί φυτική πηγή πρωτεΐνης, περιέχει μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα ενώ είναι πλούσιο σε μέταλλα και ιχνοστοιχεία όπως, ασβέστιο, μαγνήσιο, σίδηρο, ψευδάργυρο καθώς και σε βιταμίνες του συμολέγματος Β και τη βιταμίνη Ε. Η μπανάνα  περιέχει σημαντικές ποσότητες καλίου, αποτελεί καλή πηγή τρυπτοφάνης, αμινοξύ που μετατρέπεται σε  σεροτονίνη, η οποία καθορίζει την διάθεση, την ποιότητα του ύπνου και τη συναισθηματική σταθερότητα. Επιπλέον περιέχει βιταμίνη Β6 και είναι εύπεπτη τροφή.

1 μικρή μπανάνα, 2 κράκερ βρώμης και 1 κουταλιά σούπας φυστικοβούτυρο θα σας δώσουν άμεση ενέργεια και 220 kcal

Τόνος με 2 κράκερ βρώμης

Οι έρευνες δείχουν ότι ο συνδιασμός υδατανθράκων (κράκερ) με πρωτεϊνη (τόνος) βοηθούν στην αναπλήρωση και την ανάκαμψη μετά από άσκηση. Ο τόνος περιέχει υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνη, η οποία χρησιμοποιείται κυρίως ως δομικό υλικό για να αναπτυχθεί το μυικό σύστημα  σε συνδυασμό με την χαμηλή του περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά οξέα και χοληστερόλη, τον κάνουν μια ενδεδειγμένη διατροφική πρόταση.

100 γρ. συσκευασμένου τόνου σε νερό  και 2 κράκερ βρώμης μας δίνουν 210 θερμίδες

Απάντησε ή σχολίασε:

corporate-image.

Αποφύγετε όσο μπορείτε το αλκοόλ – τις «εύκολες» θερμίδες στο ποτήρι

Go Top
Translate »

Facebook

YouTube

Instagram

Follow Me on Instagram
  • Καλημέρα, καλή βδομάδα και καλή αρχή σε όσους επιστρέφουν σήμερα στη ρουτίνα! 🍗🍅 . Σήμερα προτείνουμε μια συνταγή για ένα πραγματικά πανεύκολο κοτόπουλο στο τηγάνι που θα εντυπωσιάσει και τους πιο δύσκολους γευστικούς κάλυκες! Μπορεί να συνοδευτεί με σαλάτα, ψητά λαχανικά και ρύζι . Light κοτόπουλο με φέτα, τομάτα και δυόσμο . Τι χρειαζόμαστε • 500 Γραμμάριο/α νωπό κοτοπουλο • 100 Γραμμάριο/α φετα 12% • 1 φλυντζάνι/α τομάτα τριμμένη • 1 κρεμμύδι μικρό • θυμάρι • πιπέρι • σκορδο σε σκόνη • 2 Κουταλιά σούπας ελαιόλαδο • αποξηραμένος ή φρέσκος δυόσμος . Έτοιμο σ...

    elenatroullidou_dietitian: "Καλημέρα, καλή βδομάδα και καλή αρχή σε όσους επιστρέφουν σήμερα στη ρουτίνα! 🍗🍅
.
Σήμερα προτείνουμε μια συνταγή για ένα πραγματικά πανεύκολο κοτόπουλο στο τηγάνι που θα εντυπωσιάσει και τους πιο δύσκολους γευστικούς κάλυκες! Μπορεί να συνοδευτεί με σαλάτα, ψητά λαχανικά και ρύζι
.
Light κοτόπουλο με φέτα, τομάτα και δυόσμο
.
Τι χρειαζόμαστε
• 500 Γραμμάριο/α νωπό κοτοπουλο
• 100 Γραμμάριο/α φετα 12%
• 1 φλυντζάνι/α τομάτα τριμμένη
• 1 κρεμμύδι μικρό
• θυμάρι
• πιπέρι
• σκορδο σε σκόνη
• 2 Κουταλιά σούπας ελαιόλαδο
• αποξηραμένος ή φρέσκος δυόσμος
.
Έτοιμο σε 25 λεπτά
.
Σερβίρει 2
.
Θρεπτικά Στοιχεία 360 θερμίδες
.
Οδηγίες
1. σε αντικολλητικό τηγάνι, τσιγαρίζουμε το κρεμμύδι με τις 2 Κ ελαιόλαδο
2. ταυτόχρονα κόβουμε στη μέση τα 2 φιλέτα κοτοπουλο και προσθέτουμε τα μπαχαρικά
3. το τοποθετούμε στο τηγάνι και το γυρίζουμε ώστε να ψηθεί (ασπρίσει) ομοιόμορφα
4. προσθέτουμε την τριμμένη τομάτα και ξανά ότι μπαχαρικά θέλουμε (θυμάρι, σκόρδο, πιπερι) και απο πάνω τη φέτα διαίτης τριμμένη και το δυόσμο
5. χαμηλώνουμε τη φωτιά και αφήνουμε να ψηθούν ενώ γυρίζουμε το κοτοπουλο ώστε να αναμιχθούν τα υλικά μας
6. σερβίρουμε με ρύζι μπασμάτι ή για πιο διαιτητικό γεύμα με ψητά λαχανικά και σαλάτα
.
Ελενα Τρουλλίδου Clinical Dietitian - Nutritionist / www.mydietspot.com 
τηλ. 22-256752
.
#lightchicken #lightrecipes #mediterraneanfood #fetacheese #tomato #mint #diet #nutrition #mydietspot #mydietspotrecipes #healthycyprus"
    56
    0
  • Ωρα για γλυκό, και τι γλυκό…παγωτό! Πανεύκολο, γρήγορο, υγιεινό και πανω απ όλα απολαυστικό παγωτό κακάο – μπανάνα που το χαίρεστε με μόνο 60 θερμίδες! 🍨🍧🍨🍧 . Τι χρειαζόμαστε • 2 ώριμες μπανάνες (κατεψυγμένες) • 1 Κουταλιά σούπας γιαούρτι 0-2% • 2 Κουταλιά σούπας κακάο • 1 Κουταλιά σούπας μέλι • chocolate chips (προαιρετικά) . Έτοιμο σε 10 λεπτά . Σερβίρει 4-6 . Θρεπτικά Στοιχεία calories 60 η μερίδα . Οδηγίες 1. σε ένα μίξερ βάζουμε όλα τα υλικά (μπανανες, γιαούρτι, μέλι, κακάο και λιγα chocolate chips) 2. μπορει να προσθέσουμε λίγο νερό (2 Κ σούπας) και αναμιγνύουμε καλά τα υλικά μας 3...

    elenatroullidou_dietitian: "Ωρα για γλυκό, και τι γλυκό…παγωτό! Πανεύκολο, γρήγορο, υγιεινό και πανω απ όλα απολαυστικό παγωτό κακάο – μπανάνα που το χαίρεστε με μόνο 60 θερμίδες! 🍨🍧🍨🍧
.
Τι χρειαζόμαστε
• 2 ώριμες μπανάνες (κατεψυγμένες)
• 1 Κουταλιά σούπας γιαούρτι 0-2%
• 2 Κουταλιά σούπας κακάο
• 1 Κουταλιά σούπας μέλι
• chocolate chips (προαιρετικά)
.
Έτοιμο σε 10 λεπτά
.
Σερβίρει 4-6
.
Θρεπτικά Στοιχεία calories 60 η μερίδα
.
Οδηγίες
1. σε ένα μίξερ βάζουμε όλα τα υλικά (μπανανες, γιαούρτι, μέλι, κακάο και λιγα chocolate chips)
2. μπορει να προσθέσουμε λίγο νερό (2 Κ σούπας) και αναμιγνύουμε καλά τα υλικά μας
3. σερβίρουμε και διατηρούμε στην καταψυξη!
.
http://www.mydietspot.com/recipes/cocoa-banana-ice-cream/
.
#icecream #lighticecream #healhtyicecream #homemadeicecream #readytoeat #snackideas #nutrition #diet #banana #cocoa #chocolate #mydietspot"
    65
    1
  • Καλή Πρωτομαγιά! Κι ενώ όλα ανθίζουν γύρω μας, εμείς ίσως να νιώθουμε λίγο "εγκλωβισμένοι" και "μαραζωμένοι"...αυτά τα αισθήματα είναι καιρός να φύγουν και να πάρουν τη θέση τους χαρά και αισιοδοξία για τις μέρες που έρχονται! Αυτοεκτίμηση και αγάπη για τον εαυτό μας και τη ζωή! Εγώ είμαι εδώ για εσάς πάντα, για να φροντίσουμε τον εαυτό μας και να γίνουμε η καλύτερη εκδοχή μας!! . Το γραφείο μας Ελενα Τρουλλίδου Clinical Dietitian - Nutritionist / www.mydietspot.com (@infrared_weightloss) λειτουργεί με όλα τα απαραίτητα μέτρα προφύλαξης. . Τηρούμε σειρά προτεραιότητας....!!! . Ζητάμε από εσάς να: ‼...

    elenatroullidou_dietitian: "Καλή Πρωτομαγιά!
Κι ενώ όλα ανθίζουν γύρω μας, εμείς ίσως να νιώθουμε λίγο "εγκλωβισμένοι" και "μαραζωμένοι"...αυτά τα αισθήματα είναι καιρός να φύγουν και να πάρουν τη θέση τους χαρά και αισιοδοξία για τις μέρες που έρχονται!
Αυτοεκτίμηση και αγάπη για τον εαυτό μας και τη ζωή!
Εγώ είμαι εδώ για εσάς πάντα, για να φροντίσουμε τον εαυτό μας και να γίνουμε η καλύτερη εκδοχή μας!!
.
Το γραφείο μας Ελενα Τρουλλίδου Clinical Dietitian - Nutritionist / www.mydietspot.com (@infrared_weightloss) λειτουργεί με όλα τα απαραίτητα μέτρα προφύλαξης.
.
Τηρούμε σειρά προτεραιότητας....!!!
.
Ζητάμε από εσάς να:
‼️Τηρείτε την ώρα του ραντεβού και προσέρχεστε μόνοι σας
.
Και εμείς θα φροντίσουμε για:
‼️Τον καλό αερισμό του χώρου
‼️Την τακτική απολύμανση επιφανειών μετά από κάθε ραντεβού
‼️Τη διάθεση αντισηπτικού για τους διαιτώμενους στην είσοδο
‼️Τον προγραμματισμό προκαθορισμένων ραντεβού
‼️Την τήρηση των αποστάσεων ασφαλείας
‼️Τη δυνατότητα ηλεκτρονικής αποστολής των διαιτολογίων
Φυσικά, συνεχίζονται και οι συνεδρίες online για όσους το επιθυμούν
.
Για να κλείσετε το ραντεβού σας, επικοινωνήστε στο
📞 22-256752
📲 www,mydietspot.com
💻 elenatroullidou@hotmail.com"
    63
    0
  • Απο την εκπομπή Πρωτοσέλιδο junior με τους αγαπημενους μου Andreas Dimitropoulos και @yiota_damianou 🙏🙏 . Μιλησαμε για τις αντι-ορεξιογόνες τροφές! Τιιι;; Υπαρχουν τροφές που μειώνουν την ορεξη;; . Ναι υπαρχουν και θα τις μάθετε στο βιντέακι!! Τα υπόλοιπα σας τα παραθέτω....🥑🥜🍵☕️ . Το παράπονο όσων προσπαθούν να χάσουν βάρος είναι ότι πεινάνε. Νιώθουν το στομάχι τους κενό με αποτέλεσμα να αρπάζουν ότι βρουν μπροστά τους και είναι συνήθως ανθυγιεινές επιλογές, αυξημένες σε λιπαρά και θερμίδες. Ποιες τροφές πρέπει να εντάξουμε στη διατροφή μας ώστε να περιορίσουμε το αίσθη...

    elenatroullidou_dietitian: "Απο την εκπομπή Πρωτοσέλιδο junior με τους αγαπημενους μου Andreas Dimitropoulos και @yiota_damianou 🙏🙏
.
Μιλησαμε για τις αντι-ορεξιογόνες τροφές! 
Τιιι;; Υπαρχουν τροφές που μειώνουν την ορεξη;;
.
Ναι υπαρχουν και θα τις μάθετε στο βιντέακι!! Τα υπόλοιπα σας τα παραθέτω....🥑🥜🍵☕️
.
Το παράπονο όσων προσπαθούν να χάσουν βάρος είναι ότι πεινάνε. Νιώθουν το στομάχι τους κενό με αποτέλεσμα να αρπάζουν ότι βρουν μπροστά τους και είναι συνήθως ανθυγιεινές επιλογές, αυξημένες σε λιπαρά και θερμίδες. Ποιες τροφές πρέπει να εντάξουμε στη διατροφή μας ώστε να περιορίσουμε το αίσθημα της πείνας;
.
Ξηροί καρποί. Περιέχουν καλά Λιπαρά που βοηθούν να κρατηθεί χαμηλά η χοληστερόλη, καλή πηγή των -κατασταλτικών της πείνας- φυτικών ινών
.
Πίτουρο Βρώμης . Περιέχει πολλές φυτικές ίνες και λόγω του χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη της, δεν μας προκαλεί τάση για τσιμπολόγημα
.
Πιπέρι καγιέν. Βοηθάει να κρατηθούμε χορτάτοι και αυξάνει το μεταβολισμό μέσω της θερμογένεσης
.
Λιναρόσπορος Kαταστολέας της όρεξης και σπουδαία πηγή Ωμέγα-3 Λιπαρών Οξέων και φυτικών ινών. Αυξάνει τα επίπεδα της χολοκυστοκινίνης, ορμόνης που μειώνει την όρεξή μας
.
Καφές ή Μαύρο/Πράσινο Τσάι. Περιέχουν καφεΐνη που έχει την ιδιότητα να κόβει την όρεξη. Προσοχή στην υπερβολική κατανάλωση, ιδίως αν έχετε προβλήματα υγείας (Υπέρταση)
.
Kουκουνάρια. Περιέχουν πινολεϊκό οξύ, ένας ισχυρός καταστολέας της όρεξης
.
#appetitesuppressant #weightloss #eatandloseweight #tipsonweightloss #mydietspot #nutrition #diet #healthycyprus"
    69
    0
  • Happy easter!! Lets start the feast of resurrection with this colorful pasta salad! 🌸🐣 . . #pasta #salad #freshmint #nutrition #diet #mydietspot #mydietspotrecipes #easter #feast

    elenatroullidou_dietitian: "Happy easter!! Lets start the feast of resurrection with this colorful pasta salad! 🌸🐣
.
.
#pasta #salad #freshmint #nutrition #diet #mydietspot #mydietspotrecipes #easter #feast"
    54
    4
  • Someone wants more spaghetti! 🐶🦴🍝 . #jupiter #amstaff #amstaffsofinstagram #doglife #bestdogever #worstdogever #bulimia

    elenatroullidou_dietitian: "Someone wants more spaghetti! 🐶🦴🍝
.
#jupiter #amstaff #amstaffsofinstagram #doglife #bestdogever #worstdogever #bulimia"
    117
    7
  • άντε για να μην παραπονιέστε ότι δεν ποστάρω σοκολάτένια σνακ!! .... Τααα ταμ....Healthy Light Brownie! 🍫🍫🍫 . Τι χρειαζόμαστε Μισή κούπα νερό 3 Κουταλιά σούπας βούτυρο 4 κουταλιες σούπας καστανή ζάχαρη 2 βανίλιες 1/2 κούπα αλεύρι για όλες τις χρήσεις 1 Κουταλάκι γλυκού baking powder 1/4 της κούπας κακάο 1/4 της κούπας κουβερτούρα σε μικρά κομματάκια ή σταγόνες 1/2 αβοκάντο (προαιρετικα) 1/2 Κούπα αλεύρι βρώμης . Δυσκολία 3/10 . για 14-22 κομμάτια (μπορούν να γινουν mini bites οπως στη φωτογραφια) . Θρεπτικά Στοιχεία 90 (μεγάλο) - 50 θερμιδες (μικρό) . Οδηγίες 1. Λιώνετε το βούτυρο. Σε ένα μπωλ ανακα...

    elenatroullidou_dietitian: "άντε για να μην παραπονιέστε ότι δεν ποστάρω σοκολάτένια σνακ!! .... Τααα ταμ....Healthy Light Brownie! 🍫🍫🍫
.
Τι χρειαζόμαστε
Μισή κούπα νερό
3 Κουταλιά σούπας βούτυρο
4 κουταλιες σούπας καστανή ζάχαρη
2 βανίλιες
1/2 κούπα αλεύρι για όλες τις χρήσεις
1 Κουταλάκι γλυκού baking powder
1/4 της κούπας κακάο
1/4 της κούπας κουβερτούρα σε μικρά κομματάκια ή σταγόνες
1/2 αβοκάντο (προαιρετικα)
1/2 Κούπα αλεύρι βρώμης
.
Δυσκολία 3/10
.
για 14-22 κομμάτια (μπορούν να γινουν mini bites οπως στη φωτογραφια)
.
Θρεπτικά Στοιχεία 90 (μεγάλο) - 50 θερμιδες (μικρό)
.
Οδηγίες
1. Λιώνετε το βούτυρο. Σε ένα μπωλ ανακατεύετε το βούτυρο, τη ζάχαρη, το νερό και τις βανίλιες. Ανακατεύετε μέχρι να λιώσει η ζάχαρη.
2. Στη συνέχεια προσθέτετε το αλεύρι, τη βρώμη, το κακάο και το baking powder μέχρι το μείγμα να γίνει ομοιόμορφο.
3. Τέλος ρίχνετε μέσα την κουβερτούρα και το ψιλοκομμένο αβοκάντο και ανακατεύετε ώστε να πάει παντού. Τοποθετείτε το μείγμα σε ένα μικρό ταψί στο οποίο έχετε απλώσει λαδόκολλα.
4. Ψήνετε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180 βαθμούς κελσίου για 15 – 18 λεπτά.
5. Όταν ετοιμαστεί, το αφήνετε να κρυώσει!
Καλή απόλαυση
.
#healthybrownies #lightbrownie #browniebites #chocolate #nutrition #diet #lowcal #lowcaldessert #mydietspot #healthycyprus"
    74
    13
  • Για τις "ταλαιπωρημένες" μαμάδες, που ακούνε συνεχως πεινάω μαμα..., για τις γυναίκες που δεν τους αρέσει η μαγειρική - ζαχαροπλαστική, για όσους ¨δεν το έχουν¨και πολύ εύκολα...μια συνταγη για μπισκότα σε 10 λεπτά, πραγματικά πανεύκολη και νόστιμη! . 10 Minute peanut butter cookies . Πανεύκολα, μαλακά μπισκότα που γίνονται σε 10 λεπτά και απαιτούν μονο 4 υλικά! Ιδανικά για πρόγευμα, σνακ και για εκείνες τις δύσκολες ώρες που χρειαζόμαστε κάτι γλυκό! . ακόμα κι αν δεν αγαπάτε το φυσυικοβούτυρο.....🍪🥜🍪🥜 . Τι χρειαζόμαστε 250 Γραμμάριο/α φυστικοβούτυρο 50 Γραμμάριο/α καστανη ζαχ...

    elenatroullidou_dietitian: "Για τις "ταλαιπωρημένες" μαμάδες, που ακούνε συνεχως πεινάω μαμα..., για τις γυναίκες που δεν τους αρέσει η μαγειρική - ζαχαροπλαστική, για όσους ¨δεν το έχουν¨και πολύ εύκολα...μια συνταγη για μπισκότα σε 10 λεπτά, πραγματικά πανεύκολη και νόστιμη!
.
10 Minute peanut butter cookies
.
Πανεύκολα, μαλακά μπισκότα που γίνονται σε 10 λεπτά και απαιτούν μονο 4 υλικά! Ιδανικά για πρόγευμα, σνακ και για εκείνες τις δύσκολες ώρες που χρειαζόμαστε κάτι γλυκό!
.
ακόμα κι αν δεν αγαπάτε το φυσυικοβούτυρο.....🍪🥜🍪🥜 .
Τι χρειαζόμαστε
250 Γραμμάριο/α φυστικοβούτυρο
50 Γραμμάριο/α καστανη ζαχαρη
4 Κουταλιά σούπας βρώμη (σε σκόνη)
1 αυγό
Προαιρετικά chocolate chips

Δυσκολία
1/10
.
Σερβίρει 20
.
Θρεπτικά Στοιχεία  35  θερμίδες ΜΟΝΟ .
Οδηγίες
1. αναμιγνύουμε τα υλικά με το χέρι σε ένα μπώλ
2. πλάθουμε σε μικρές μπαλίτσες και τοποθετούμε σε λαδόκολα σε ενα ταψί
3. πατάμε λίγο τισ μπαλίτσες να ανοίξουν και βάζουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180 βαθμούς για 10 λετπά
.
#peanutbuttercookies #10minutecookies #snacks #healthysnacks #diet #nutrition #healthylifestyle #healthykidsfood #healthycyprus #mydietspot #mydietspotrecipes #35calories"
    56
    2
  • Stocking up and thinking 🤔 its a good time to stop eating meat! . Its been more than 20 years since I last eaten red meat and it was never an issue to quit eating poultry, it was just of convenience, because I had to cook it for my husband . Now that he is starting to listen to my nutritional guidelines and since our daughter was born vegan 🌱 (?) i think is a good time to quit! . What do you think? This quarantine that the corona virus has put all us through, is a great opportunity to change (for the best) our nutritional habits! 👌🏻 . #vegan #vegetarian #nutrition #nutritionist #quarantine #quarantinelife #diet #dietitiansofinstagram #nomeatnoproblem #healthylifestyle #healthycyprus #mydietspot

    elenatroullidou_dietitian: "Stocking up and thinking 🤔 its a good time to stop eating meat! .
Its been more than 20 years since I last eaten red meat and it was never an issue to quit eating poultry, it was just of convenience, because I had to cook it for my husband
.
Now that he is starting to listen to my nutritional guidelines and since our daughter was born vegan 🌱 (?) i think is a good time to quit! .
What do you think? This quarantine that the corona virus has put all us through, is a great opportunity to change (for the best) our nutritional habits! 👌🏻
.
#vegan #vegetarian #nutrition #nutritionist #quarantine #quarantinelife #diet #dietitiansofinstagram #nomeatnoproblem #healthylifestyle #healthycyprus #mydietspot"
    60
    8
  • Διατροφικές Οδηγίες για πρόληψη και αντιμετώπιση της υποθρεψίας σε άτομα που βρίσκονται σε κίνδυνο ή νοσούν από τον ιο SARS-COV-2 (COVID-19) . Από το ANHI WEBINAR Nutritional Management of Patients with COVID-19: New ESPEN Recommendations . ΤΗΣ ΕΛΕΝΑΣ ΤΡΟΥΛΛΙΔΟΥ, Κλινική Διαιτολόγος- Διατροφολόγος mydietspot Health & WeightLoss Center, Τηλ.: 22 256752 . Φαίνεται η έλλειψη βασικών συστατικών της διατροφής ειδικά της πρωτεϊνης (κρεας, ψαρί, τυρί αυγό) σε άτομα που βρίσκονται σε αυξημένο κίνδυνο λόγω ηλικίας ή ευπαθείς ομάδες με ιατρικό ιστορικό (Καρδιοπαθείς, Ατομα με Πνευμονολογικό Ιστορικό, Ανοσοκατεσταλμένοι, με αυτοάνοσες ...

    elenatroullidou_dietitian: "Διατροφικές Οδηγίες για πρόληψη και αντιμετώπιση της υποθρεψίας σε άτομα που βρίσκονται σε κίνδυνο ή νοσούν από τον ιο SARS-COV-2 (COVID-19)
.
Από το ANHI WEBINAR Nutritional Management of Patients with COVID-19: New ESPEN Recommendations
.
ΤΗΣ ΕΛΕΝΑΣ ΤΡΟΥΛΛΙΔΟΥ, Κλινική Διαιτολόγος- Διατροφολόγος mydietspot Health & WeightLoss Center, Τηλ.: 22 256752
.
Φαίνεται η έλλειψη βασικών συστατικών της διατροφής ειδικά της πρωτεϊνης (κρεας, ψαρί, τυρί αυγό) σε άτομα που βρίσκονται σε αυξημένο κίνδυνο λόγω ηλικίας ή ευπαθείς ομάδες με ιατρικό ιστορικό (Καρδιοπαθείς, Ατομα με Πνευμονολογικό Ιστορικό, Ανοσοκατεσταλμένοι, με αυτοάνοσες νόσους) μπορεί να επιδεινώσει την πρόοδο της νόσου.
.
Χρειάζεται ειδική διατροφική υποστήριξη με πρόσληψη ενέργειας (θερμίδων) στο 30 kcal ανα κιλό Σωματικού Βάρους και πρωτεϊνης μεγαλύτερης ή ισης 1 γρ ανα κιλό Σωματικού Βάρους ανα ημέρα καθώς και επαρκής πρόσληψη σε βιταμίνες όπως
.
• Βιταμίνη Α
Σημαντικές πηγές βιταμίνης Α είναι το συκώτι, το μουρουνέλαιο, ο κρόκος του αυγού, το βούτυρο, η εμπλουτισμένη μαργαρίνη, τα λιπαρά ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Σημαντικές πηγές β-καροτένιου είναι οι γλυκοπατάτες, τα καρότα, η κολοκύθα, η γλυκιά κόκκινη πιπεριά, το μάνγκο και το πεπόνι.
.
• Βιταμίνη D
Κύρια πηγή είναι ο ήλιος αλλα μπορουμε να τη βρούμε στο σολομό (ιδιαίτερα ο άγριος, που αλιεύεται, και όχι ο σολομός ιχθυοτροφείου), Σκουμπρί (ιδιαίτερα το άγριο, που αλιεύεται), Μουρουνέλαιο , Τόνος (κονσέρβα σε νερό), Σαρδέλες (κονσέρβα σε λάδι), Συκώτι από βοδινό, ή μοσχάρι, Κρόκοι αυγών
.
• Βιταμίνη Β
Φυτικές Πηγές είναι τα δημητριακα, λουβί, φακές, σπανάκι, σπαράγγια, μαρούλι, αβοκάντο, μπρόκολο, μάνγκο, πορτοκάλι. Ζωικές πηγέςκοτοπουλο, κόκκινο κρέας, γάλα, τυρί, αυγά
.
• Βιταμίνη C
Πορτοκάλια, μανταρίνια, πιπεριές, μπρόκολο, ακτινίδιο, φράουλες
.
Χρειάζεται και επαρκής πρόσληψη
• Σεληνιου
καρύδια Βραζιλίας (περίπου 70-90 mcg ανά καρπό), αυγά, σαρδέλες, σολομός, σπόροι Chia, ηλιόσποροι, κοτόπουλο
.
• Ψευδαργύρου
Κρέας, Οστρακοειδή: Τα στρείδια περιέχουν ιδιαίτερα υψηλές ποσότητες,, οσπρια, σπόροι, ξηροί καρποί
.
• Σιδήρου
Κόκκινο κρέας, χοιρινό κρέας και πουλερικά, Θαλασσινά, Όσπρια (ιδίως φασόλια), Σπανακι
#nutrition #covid #guidelines #sup"
    26
    0